做俯臥撐的時候肩胛骨要收緊嗎？

自重

問答

問

做俯臥撐的時候肩胛骨要收緊嗎？

答

想通過俯臥撐練出又寬闊又深厚的胸肌嗎？那就要收緊肩胛骨！

俯臥撐高效鍛煉胸肌，需要在動作中挺胸讓胸肌得到更大拉伸與收縮。

俯臥撐是最經典的訓練動作，很多人訓練它是為了胸肌更大，但更多的時候卻讓手臂更粗壯了。

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俯臥撐針對肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，但為了胸肌得到更好的刺激，就需要注意肩胛骨的運動。

首先，沉肩姿態是必須的，且全程都要保持的。沉肩會讓胸、肩、背、核心鏈接更加穩定，對訓練安全是一個必須的保證。

其次，是肩胛骨的收緊。主要是動作離心下落過程中逐漸收緊，在動作最低端收縮最緊，這樣做不僅會使核心會更加穩定，而且胸肌刺激感更好。

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另外，如果想要鍛煉胸肌更好，建議訓練深度寬距俯臥撐。這會讓胸肌的拉伸收縮刺激感更強，其效果就是更好的！

我是大囚，自重健身路上與你共勉！

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