俯臥撐練不出來胸肌，你需要注意這些問題

俯臥撐是非常好的徒手自重鍛煉動作，俯臥撐針對我們身體很多肌肉，特別是我們的胸肌和三頭肌。有很多人一組俯臥撐能做很多次數但是他們的胸肌並不大，這是為什麼呢？其實俯臥撐的做法有很多，而且做俯臥撐需要注意很多的，今天來分析分析俯臥撐到底能不能練出胸肌。

俯臥撐練出胸肌當然是可以的，但是你要注意你的動作標註度。我們都知道任何鍛煉都有標準，如果做不標準的動作自然會導致結果不理想。做俯臥撐一定要注意身體從頭到腳一條直線，收緊核心下降到胸肌接觸地面。做俯臥撐速度不要太快，也不要選擇太難的動作。因為我們的目的是刺激肌肉，太難的動作會過早讓我們力竭。還有做俯臥撐不要太快，慢慢做才能讓胸肌更有感覺。

不要老做一種俯臥撐，有很多人表示他們一次能做很多數量，但是他們的動作太單一。這也是胸肌長得慢的一種原因，想練出好看有型的胸肌，你的俯臥撐不能隻做一種。因為我們的胸肌是分上胸肌、胸大肌、和下胸肌，不同的胸肌部位需要不同的動作去刺激。另外就是要經常換動作，因為肌肉都有記憶力，長時間做一個動作幫助是很小的。

休息時間和訓練次數也是關鍵問題，如果你每天都做俯臥撐，那麼長肌肉是很慢的。為什麼？因為你的肌肉得不到充分的休息，就像你老是不睡覺一樣。不停的讓肌肉勞動，卻不讓它休息。還有就是次數，俯臥撐次數並非越多越好。一般來說一組做12-20次是增肌最佳次數，前提是標準動作和慢速度刺激，還有多個動作組合。

最重要的營養要跟上，如果你訓練的非常辛苦，那麼你的營養一定要跟上。不管器械還是推手都要遵循這一點，我都知道想長肌肉蛋白質是不可缺少的。如果你營養跟不上是很難長肌肉的，長期營養跟不上還會讓你進步很慢。所以營養很重要，平常飲食可以多吃雞蛋、雞胸肉、西蘭花、菠菜、瘦肉等，這些食物是很好的健身食品，而且很便宜。

下面給大家推薦五個簡單的俯臥撐訓練，而且男女都可以練。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

合理安排訓練和飲食，堅持下去胸肌都會有了。