瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麽樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
你是不是正在為自己擁有一個水桶腰而苦惱，卻又一邊長時間坐著不運動，這種做法是不健康的。
今天瑜伽君就來教大家怎麽利用瑜伽來減掉水桶腰。其實，有很多明星做瑜伽保持身材，蔡依林就經常做。
你若覺得好，練就是了
畢竟好的是你 美的也是你
用瑜伽告訴你
堅持和自律的人
連背影都會發光！
早安，瑜伽！早安，伽人們！
簡易坐姿式
練習步驟：
直角坐姿坐立在墊子上，雙腿伸直。雙腿彎曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下。雙手放在雙膝上或者合十於胸前。頭、頸、軀乾保持在一條直線上，閉上眼睛，專注呼吸。在此停留3分鐘。
練習收益：
有利於膝蓋，腳踝的健康。增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。補養和加強腿部神經系統，緩解或消除風濕或關節炎。
坐姿貓牛式
練習步驟：
1，簡易坐姿坐立在墊子上。吸氣，雙手側平舉，彎曲雙肘，將雙手輕輕的搭在雙肩上。
2，呼氣，從尾骨開始，脊柱一節節向身體後側拱起，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，從側面看身體呈現出呈弧形。
3，吸氣時，頭部引領脊柱一節節向前伸展，將胸腔推向前方，腹部拉長，感受腹部肌肉的拉伸感。
4，再次呼氣時，重複上述動作，完成5組動作循環。
練習收益：
保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛
反轉頭碰膝式
練習步驟：
1，坐立在墊子上，伸直雙腿，雙腿向外側打開，到達自己的極限位置。
2，吸氣，左手向上高舉過頭頂，並且延展脊柱；呼氣，身體從右髖關節處開始，向右側折疊。右手向右腳方向伸展，轉胸腔朝上，左手臂伸直，放在左耳旁側，向左耳方向伸展，轉頭向上，眼睛透過左大臂看向天空的方向。在這個體式上保持20秒鐘，換側同樣練習。
練習收益：
拉伸腿部後側，塑造腿型，緩解坐骨神經痛，靈活脊柱，消除腰部脂肪，增強腎髒。
貓牛式
練習步驟：
1，四腳板凳式於墊面上：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，雙腳回勾，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。
2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形，從側面看像一座拱起的小橋，來到貓式。
3，吸氣，抬頭，頭部引領脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部前側肌肉的伸展，來到牛式。貓式和牛式循環練習3組。
練習收益：
保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
貓擺尾式
練習步驟：
1，基本貓式跪立在墊子上。
2，呼氣，尾骨引領脊柱向左側扭轉，頭部順勢看向左側臀部，脊柱在頭部的引領下向左側彎曲，感覺身體就像一個開口向左的C形。吸氣，回到基本貓式。
3，呼氣，向右側彎曲，感覺就像一隻追逐自己尾巴的小貓。4，吸氣，回到基本貓式。重複這左右扭腰8次
練習收益：
這個體式靈活了脊柱，滋養神經系統，放鬆背部，腹斜肌也得到伸展，兩側肌肉腹內髒器得到完全按摩。
腰轉動練習
練習步驟：
貓扭腰完成之後，推臀向上向後來到下犬式，雙腳慢慢的走近雙手，來到站立前屈式，雙手肘互抱，利用腰部的力量，保持腰背平直，上半身從下向左，再向上，然後從上向右，再向下，再次來到站立前屈式，然後反方向進行練習。
練習收益：這個練習可以放鬆脊柱和背部肌肉群，防止和矯正各種姿勢、體態的不正。可以消除腰部和髖關節的僵硬和強直。預防強直性脊柱炎患者脊柱的融合。消除腰兩側及腹部多餘脂肪、伸展兩腿膕旁腱、按摩腹部內髒器官，促進消化功能，消除腹部脹氣。
站立前屈式
練習收益：
延展膕繩肌，以及腿部後側肌肉，緩解腿部不適，也可以強健腹腔內部器官，減緩心跳，使脊椎神經恢復活力，還具有開肩功效。
練習步驟：
從站立前屈式開始，吸氣，抬頭，上提胸腔，收緊腹部核心，將右腿向後撤一大步，將右腿不斷向後伸展，充分展開右側的腹股溝，小腿和腳背積極按壓墊面。屈左膝，小腿垂直於墊面，膝蓋朝向左腳二三腳趾的方向。吸氣，直立起身體，延展脊柱向上，呼氣，將右手放在左腳的內側，從肚臍開始，身體向左側扭轉，左手向上高舉指向天空，轉頭，眼睛看向左手指尖方向，在這個體式上保持20秒的呼吸。
練習收益：
有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛煉練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。
新月式
練習步驟：
新月式扭轉完成之後，呼氣，落下左手，吸氣，回正身體，雙手向上高舉過頭頂，掌心相對，脊柱延展向上，保持20秒之後，呼氣，身體微微後彎，讓腹部遠離大腿，雙手向兩側打開，頸部肌肉收緊，不要讓頭部過度後仰，以免擠壓頸椎，在這個體式上保持20秒鐘。
練習收益：
伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適。有效鍛煉腿部前側的肌肉力量,伸展和靈活脊柱，打開胸腔，舒展髖部和肩部，糾正各種圓肩駝背等不良體態，使身體變得更輕盈。有效地增強我們的意志力和增強循環系統功能，增加肺活量。
注意事項：
如有頸椎疾病，練習時不要低頭。如有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀。膝關節有損失者請小心練習。（可谘詢專業老師進行訓練）
嬰兒式
練習步驟：
1，新月式完成之後，撤左腿向後，跪立在墊子上，雙腿並攏，雙腳大腳趾貼靠。
2，呼氣，臀部坐向腳後跟。身體向前向下，腹胸貼向大腿，手臂放在身體兩側向後伸展，額頭枕在墊子上，緩慢閉合雙眼，保持伸長的呼吸。把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失。在這個體式上保持2分鐘。
練習收益：
柔和的伸展臀部、大腿和腳踝；平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞；完成用頭部或者軀乾作為支撐的姿勢後練習可以緩解背痛和頸部疼痛；放鬆神經，緩解壓力，對於眼睛蛇式、弓式等引起的下背部和腰部緊張不適有很好的緩解作用，同時可以緩解痛經的症狀；有助於使脊柱伸展；輕微擠壓胃部和胸部，可刺激到消化器官和胸部，加強脾髒胃腎和膀胱的功能.；心理上可以緩解情感冷漠，憂慮心理脆弱，頭部支撐時可以緩解背部和頸部疼痛。
注意事項：
1 腹瀉或懷孕期間不要做這個體式，剛吃完飯最好不要做這個體式，會不舒服。
2 如果膝蓋有疾病，學員需要在大腿與小腿之間墊上毛巾或毯子，或避免這個體式。
3 作為一個溫和的腳踝伸展體式，學員，或許需要在腳踝下方墊上毯子或其它物品來減少腳背的不適。
嬰兒式完成之後，撤左腳向後，完成新月式扭轉（換側練習）——新月式（換側練習）——撤右腳向後，跪立在墊子上。
簡易駱駝式
練習步驟：
1、雙膝跪立在墊子上，雙膝雙腳分開約肩寬，腳背貼地或勾腳。
2、雙手扶髖，吸氣胸腔上提，頸部向後延伸，上身從胸椎開始向後彎到極限，柔韌性好的伽人可以將雙手分別抓住腳後跟，拇指朝外，做不到的伽人將雙手放在後腰部，髖部微微向前推，大腿垂直於地面，胸腔展開向上提，保持20秒的呼吸。
練習收益：
伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
金剛坐姿
練習步驟：
1，跪立在墊子上，將小腿和腳背平放在地面上； 雙膝蓋並攏，小腿並攏，肌肉向內；背部挺直，緩慢將臀部坐在腳後跟上，從尾骨到頭頂，整個身體像一根線連著上提，保證背部自然挺直。在這個體式上調息3分鐘。
練習收益：
刺激按摩肝髒和腎髒等所有內髒器官，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂。情緒得到穩定，還可緩解消化不良、便秘、糖尿病、輕微的風濕症；伸展肩膀、臀部和頸部，使脊椎充滿活力，矯正脊柱側彎；緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛；對哮喘和脫發有輔助治療作用
恭喜你/ 習練結束！
練習瑜伽注意事項:
一，屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：
1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；
2.骨質疏松症者，不小心易導致骨折；
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；
二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：
1.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽；
2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；
3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。
三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；
3.導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
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