播放GIF
現在健康減肥的理念被越來越多的人所接受，力量訓練+有氧訓練的綜合訓練方式也得到更多健身者的認可，對於大部分人來說，運動目標單純的指向「減脂」，有氧運動會更為高效一些。
常見的有氧運動方式有很多，如果條件允許，都可以嘗試一下，然後選擇自己最喜歡的長期堅持。今天賽普君就帶大家盤點一下最常見的有氧運動方式。
1.快走
快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健身中心。
相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的了，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。
快走適合除嚴重腿部損傷以外絕大多數人。但是鑒於快走訓練難度低，賽普君更建議沒有訓練基礎的中老年人，以及體重過大者使用。
播放GIF
2.慢跑
慢跑適合大多數人，健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變。
當然慢跑對技術動作有一定的要求，但對於普通愛好者來說，不存在所謂的絕對標準的跑步姿勢，更重要的是在前進的過程中逐步糾正。另外好的熱身和練後的拉伸，以及適合自己的跑鞋會令訓練者事半功倍！
如果你身處一個環境優美，空氣品質良好的城市，賽普君強烈建議你養成慢跑的習慣。
播放GIF
3.跑步機慢跑
在這裡特別把在跑步機慢跑單獨羅列出來，是因為很多時候路跑會受環境限制，只能用跑步機慢跑來代替。
而且跑步機跟路跑確實也不太一樣，優點是不受路況，空氣，氣象，時間限制，不用分散精力去注意周圍環境和交通狀況，還有減震功能；另外跑步機電子操控系統都還不錯，可以隨時調整坡度及速度變化，訓練方法更豐富一些。
缺點是沒有風阻，姿勢上跟實際路跑還是有小的差別就是缺乏蹬踏，整體難度較路跑小那麼一點，所以建議在跑步機上加一點坡度，來提升一下難度。
播放GIF
總體來講路跑和跑步機各有優劣，決定性因素還是看自身所處環境，像賽普君這種活在霧霾下堵在城市中的健身者，只能躲在室內跑跑步機了。
強調一點，體重過大的健身者，不建議直接用慢跑的形式來進行減肥，過大的體重會給膝蓋帶來過大的壓力，初期還是建議選擇更為溫和的運動方式。
4.單車
賽普君可以保證，每一家健身房都有單車，單車可以說是一個相當物美價廉的器械，非常適合做有氧訓練，正確的技術動作下對膝蓋的壓力不是很大，適合一些體重較大的訓練者使用。
但是賽普君不太提倡「過分花哨」的動感單車訓練，因為裡面糅合了太多具有一定風險的訓練動作。
健身房的單車室裡經常人滿為患，那裡的音樂普遍比較躁，如果大家喜歡這種「嗨」的感覺，可能正對胃口，但如果像賽普君一樣喜靜不喜動的話，可以買一台放在家裡，自己在家裡聽著音樂蹬，過程也是很享受。
播放GIF
5.橢圓機
橢圓機在健身房裡也比較常見，比跑步機容易操控，而且技術簡單，因為它有固定的軌跡和可以抓握的把手。現在電子化的橢圓機還可以選擇阻力，非常適合體重過大的訓練者和膝關節有損傷的訓練者。
6.劃船機
播放GIF
7.跳繩
播放GIF
8.登山、爬樓梯
播放GIF
9.游泳
播放GIF
歡迎投稿、
免責聲明：圖文內容來源於網路，如有侵權請QQ告知，我們將及時處理。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室