適合初學者的橢圓機，1個月減去5斤不傷膝蓋，正確使用才是王道！

相較於跑步機，橢圓機訓練更適合初學者，可以讓你輕鬆開始有氧運動。橢圓機是一個不錯的選擇，尤其是在調節心臟和下半身時需要較小的關節應力。

橢圓訓練機給你一個低衝擊力的鍛煉，沒有通過在跑步機上跑步或行走而獲得的那種刺激的體驗。

橢圓機對膝蓋的衝力也比較小，還可以有效的鍛煉到你的臀部。這是建立強有力的必不可少的骨骼、肌肉和結締組織。如果你在運動的時候用手抓住搖桿，那麼你的整個身體都會工作，這意味著你可以燃燒更多的卡路裡，同時還可以獲得更多的熱量。

如果你剛開始鍛煉或者鍛煉已經很長時間了，那麼你最不應該犯的錯就是運動的時候做的 太多，太快！急於求成不僅會讓你感到痛苦和痛苦，還會讓你的身體受到傷害。你的身體需要時間來建立耐力和力量，這就是為什麼要長期堅持運動，並且在運動前後好好地熱身和拉伸。

橢圓機的注意事項

通常建議進行低強度的有氧運動，以減少運動風險並保持身體狀況平穩。

新手第一次使用橢圓機時，建議通過手動模式進行過渡。上橢圓機時，先用兩手分別握住一個搖桿。然後先將一隻腳踏上腳踏板，再把另一隻腳慢慢踏上。抓穩搖桿，保持平衡，之後就可以開始跑步了。注意在使用的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

初學者如何做橢圓機訓練

• 如果你覺得氣喘不止或肌肉疲憊或疲倦，請停止。
• 每周鍛煉三次，休息一天。
• 在每次鍛煉前增加幾分鐘熱身。
• 鍛煉後伸展下半身。

在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利於身體的平衡，腿部減脂的效果也會打折扣。在鍛煉結束時，喝一杯水以確保體內的水分充足，同時擦乾身上的汗和器械上的殘留物，做到文明健身。