魔鬼式燃脂訓練——TABATA，4分鐘內能高強度燃脂！

想要減脂的人群肯定對於跑步、騎單車、橢圓機等有氧訓練耳熟能詳，甚至對於HIIT這種高強度間歇減脂方法也有一定的了解，但你知道TABATA嗎？

TABATA是高強度間歇中的頂級動作模式，是以恐怖的訓練強度所著稱的魔鬼式訓練方法。

這種方法本來是專業運動員用來提升運動表現，打破身體極限的運動方式，可是在長期的訓練當中發現，這種訓練方法對於減脂有超乎想像的效果，所以慢慢的就普及到大眾減脂中來了。

TABATA訓練的好處：

1.心肺功能

TABATA是最能提升心肺功能的動作之一。每做一次TABATA，都是對於心臟，身體一個不小的挑戰，但同時也會最大程度的提高心肺功能，增強心臟泵血能力和血細胞攜氧能力。

2.加快總代謝

這種強度的訓練會使身體各組織有輕微的損傷，和抗阻力運動類似，不過破壞力更大。身體會進入半應激反應，加快身體代謝來修補損傷和抵禦可能到來的危險。

導致24小時內的新陳代謝都會比以前更快。

3.超強的減脂效果

TABATA的特性就使它位於減脂動作的巔峰，在運動過程中，身體就需要大量分解脂肪來彌補能量消耗。而且在運動結束後，因為身體代謝被充分激發，所以在長達24小時時間內都會加速燃脂，真正的躺著也能瘦。短短 4 分鐘，效果相當於慢跑1小時。

那如何做TABATA呢？

首先要選擇幾個徒手動作，

1.深蹲跳

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2.高抬腿

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3.波比跳

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4.開合跳

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這四個動作，每個動作都隻做20S就停止，休息10S，換下一個動作。重複兩輪，也就是4分鐘。

4分鐘時間眨眼就過，可TABATA難就難在全力去做這20S，平常只能做10次的，TABATA要求你做20次！

由於TABATA過於兇殘，訓練之前要做好充分熱身，訓練後要有效拉伸，心臟病高血壓等身體不適人群勿做！

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