伏地挺身——速度決定你的力量

伏地挺身的門檻低，對場地沒要求，有事沒事做上幾個，還能保持身體健康。因此，很多人都關注伏地挺身，並強調做伏地挺身的品質，講究動作的標準，但很少人留意做伏地挺身的速度。

大家公認做伏地挺身的速度過快，是一種偷懶的行為。事實果真如此嗎？那什麼樣的速度才算合適呢？我們來一探究竟。

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假設，做伏地挺身一上一下的用時為1秒。在這個短時間的周期裡，身體上升和下落的速度是很快的。這就造成身體在還沒上升到最頂端時，依靠慣性繼續往上升，從而為手臂省下力氣。看起來似乎是偷懶了，但是大家忘了這個上升的初始速度還是由手臂提供的。手臂為了能在短時間內把身體推起來，需要比做常速伏地挺身提供更大的力氣，這個力氣就是爆發力。可見，快速伏地挺身可以有效提高爆發力。在來考慮身體在下落時的情況，這個過程貌似手臂可以完全不發力，可以看做是身體的一個自由落體過程。但是不要忘了，當身體下降到最低點時，這個時刻的速度也是最快的，手臂需要克服很大的衝擊才能讓身體在短時間內改變速度的方向。這個過程對爆發力的要求很高，同時，對關節的承受能力也提高了一個等級。

綜合來看，快速的伏地挺身可以有效提高爆發力和關節的抗衝擊能力。如果你做不了擊掌伏地挺身，那一定與你平時的伏地挺身練習，速度過慢有關。

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如果做伏地挺身的速度很慢，那又是什麼情況呢？從力量訓練的相關理論可以知道，慢速的抗阻力訓練可以有效募集更多的肌纖維，讓更多的肌纖維參與發力。這也就解釋了為什麼有些人看起來精瘦，但是力量奇大的原因。這裡邊最典型的例子非李小龍莫屬，至今仍是一代國術傳奇。當然，肌纖維募能力只是部分原因，力量大小還與白肌纖維的佔比有關。

回到慢速伏地挺身的主題。完成的周期長，代表身體的速度慢，手臂在各個時刻都需要發力，能夠有效募集更多的肌纖維，提高手臂的力量。注意，這裡的力量指的是絕對力量，和爆發力不同。

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那麼，什麼樣的速度才是最佳的呢？一般來講，完成周期在1秒內，側重鍛煉爆發力；完成周期為2秒；兼顧力量和爆發力，完成周期為4秒，側重鍛煉絕對力量；周期更長，側重肌肉力量耐力。這也是為什麼有的人把伏地挺身速度降下來後，平時能夠做20個的伏地挺身，卻只能做10個的原因。那麼，問題來了。你要和別人比伏地挺身，如果能夠引導對方做伏地挺身的速度，你的勝率會更大哦~