每個跑者都應該做的8種瑜伽動作，好處多多

瑜伽對於跑步來說，也是極好的恢復訓練。

經常做瑜伽能有效提高身體柔韌性，活動度，肌肉力量，以及減少壓力和提高注意力。此外，還能緩解酸痛，神經肌肉緊張，從而減少傷病。

今天給大家介紹8個跑者必做的瑜伽動作。每次跑後或者休息日做一組，將會讓你受益匪淺，不過你需要瑜伽墊和彈力繩。

1，下狗式

2，低弓箭步雙手合十上舉

3，腳踝拉伸下蹲後仰

4，仰臥直腿近胸

5，鴿子式

6，牛角式

7，仰臥扭轉

8，雙腿直立靠牆

做瑜伽的時候，全身都應該是放鬆的狀態。每個動作堅持10個呼吸，有換腿或者左右方向的動作每條腿或每個方向堅持10個呼吸。

-END-

▼猛戳閱讀原文，進入「心率跑俱樂部」官方社區互動交流！

喜歡就別吝嗇，轉發、分享、點贊、讚賞一樣來一個!

合作與投稿微信ID：xu316002

識別二維碼加心率跑主教微信

微信ID:xu316002

心率主導的跑步，真正的自然跑法！

從心認識跑步、從心認識自己、從心認識生活！

跑步流程：熱身→拉伸→ 跑步→ 緩和→ 拉伸

跑步大法：心率、放鬆、前傾、節奏感

跑步心法：靜心、殺欲、自己跑

識別二維碼關注