9個腿部拉伸動作，「肌肉腿」秒變小鳥腿！

其實很少有妹子真的是肌肉腿，只是大部分是脂肪過多，並且脂肪細胞過大、肌肉位置不正確，才導致以為自己是「肌肉腿」的錯覺。

9個腿部拉伸動作，讓你把「肌肉腿」變小鳥腿！不信你站直，放鬆小腿，看看自己能不能捏出肉來，能捏出來的一律都是脂肪，並且真實的厚度絕對比你捏出來的要多的多……解決這種問題的方案必然是有的，除了運動偏向有氧，減少對腿部刺激大的運動和負重之外還要堅持每天按摩拉伸。

那麼拉伸的步驟也是至關重要的，下面小編為你介紹9個腿部拉伸動作，讓你擺脫你不喜歡的「肌肉腿」。

一、弓步壓腿大跨步向前，一隻手扶地支撐地面，做弓步壓腿。注意後背要挺直。

二、助跑式雙手雙腳撐地，呈下犬式。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，隨後從側面落回原來位置。

三、登山步雙手雙腳撐地，呈下犬式。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。

四、四點著地屈膝跪在地面上雙手撐地，手臂與地面垂直；綳起腳尖撐地，膝蓋離開地面，雙手與腳尖四點著地，保持這個姿勢1分鐘。

五、坐姿扭動蓮花坐，坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

六、仰臥登山步平躺，以腹背部座位支撐，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

七、仰臥屈膝放鬆平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，綳腳尖和放鬆，重複此步驟。

八、仰臥抱膝擺動平躺，腿部屈膝抬起，雙膝盡量靠近胸部，雙手抱住膝蓋，手臂帶動腿部左右擺動。

九、屈膝起坐平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺。然後起坐。

以下是一個朋友在運動後堅持拉長腿部線條三個月的結果，一周最少堅持三次。

小仙女們，想就行動起來吧，一起秒變長腿女神！