想要腿又細又直，跑完步別忘了這樣拉伸

那拉伸呢？

非常理解你們的急切，畢竟跑完步不注意拉伸，腿的肌肉線條可是會受到影響的！

所以九特意為你們準備了一份跑後拉伸指南，幫你們預防“肌肉腿”，越跑線條越美~

01

動作要點：微微屈膝，然後伸直你要拉伸的腿，勾腳尖俯身向下，保持20~30秒，感受到腿後側的拉伸感~然後換邊~

02

動作要點：單腳站立，抓住另一隻腳的腳背，讓小腿盡量貼近大腿，感受到大腿前側的拉伸，保持20~30秒，然後換邊~

03

動作要點：踩在墊子上，兩腿伸直，上半身慢慢彎腰往下，讓腹部盡量靠近大腿，停留20~30秒。

04

動作要點：左側單腿站立，膝蓋微屈，左手握右腳踝放於左膝上，右手扶牆/欄杆保持平衡。挺胸直背向下坐，重心盡可能下沉，保持20~30秒，然後換邊~

05

動作要點：做一個大的弓箭步，重心盡量往下壓，前後小幅度移動，保持20~30秒，然後換邊~

06

動作要點：找到一面牆，腰背挺直，一側腿向前並屈膝，另一條腿繃直，和背呈同一條直線。

重心向後下移動，腳跟向下踩，雙腳腳尖指向前，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感。保持20~30秒，然後換邊~

07

動作要點：面向牆壁，屈肘扶牆。右腳前掌踩牆高度在5~10cm，同時右側膝蓋伸直。

身體重心前傾，感受小腿後側的拉伸。保持20~30秒，然後換邊~

-end-