這5個常見訓練動作，你做對了嗎？糾正動作讓你遠離傷病

我們有著各種各樣的動作可以對我們身體各部位肌肉進行鍛煉，但是很多人卻容易忽視動作的細節，進行了錯誤的訓練動作，致使身體出現傷痛現象，想要解決這個問題，就必須糾正自己錯誤的訓練動作，才能帶給我們有效又安全的訓練效果。這5個常見訓練動作，你做對了嗎？糾正動作讓你遠離傷病。

1、杠鈴深蹲：深蹲是訓練腿部與臀部肌肉的經典動作之一，很多人在訓練這個動作時肘部會向後旋轉，致使杠鈴向頸部推動，身體就會出現傾斜，帶給膝蓋更大的壓力，正確的訓練動作應該是保持上背部的緊張，使頸部保持中立位，收緊核心，肘部儘可能的指向下方。

2、雙杠臂屈伸：也許在進行這個動作時你會感覺自己的肌腱疼痛，握把式的訓練方式會讓你的手指承受更多的重量，從而導致手腕與肘部的疼痛，所以在動作中你需要保持肩部緊張，使胸部與肩同高，拳頭朝向地面，緩慢下放身體直至肘關節平行於地面。

3、腿舉：很多人在腿舉機上腰部沒有貼近凳子，兩個力量同時下壓你的下背，就會給你帶來慢性疼痛的風險，所以在這個動作中你將上半身緊貼靠墊，雙手握緊把手進行動作，會讓你的動作更加安全。

4、臥推：這是我們常見的胸部訓練動作，很多人在臥推時手臂角度達到了90°，這會讓肩胛骨無法鎖定，也會讓你無法正確挺胸，也會讓你的肩膀承受太重的壓力，導致肩部受傷，所以你需要保持75度的手臂的夾角，使杠鈴下落在乳頭方向。

5、硬拉：很多人在杠鈴硬拉這個動作中將杠鈴向背部拉，這會導致杠鈴撞擊小腿，從而出現背痛的現象。你需要在硬拉過程中將杠鈴沿直線移動，保持背部的緊張，避免與脛骨摩擦。