杠鈴平板臥推的這幾個細節，你真的了解嗎

健身族對杠鈴平板臥推一定不陌生。作為針對胸大肌的經典訓練，杠鈴平板臥推能幫助我們打造發達寬闊的胸部。

但這個動作不僅僅是將杠鈴舉起那麼簡單，要注意到很多動作細節，才能最大程度發揮訓練效果，減少訓練損傷。下面是杠鈴平板臥推需要注意的4大細節：

1.肩胛骨夾緊

當我們舉起杠鈴時，一定要沉肩，收緊肩胛，感受胸肌的發力，避免肩胛骨前引造成圓肩。具體做法是，臥推時上背部緊貼臥推凳，在整個過程中保持肩胛收緊不放鬆，而且，將杠鈴推到頂端時肩膀也需要在鎖定位置，不要向前聳。

2.手腕保持中立位

手腕的姿勢是很多人最容易忽視的，錯誤的手腕姿勢會壓迫到你腕關節，導致受傷。正確做法是，在握桿時，保持腕部直立，腕不可向後彎，並確保杠鈴與橈骨及尺骨（前臂骨）成一條直線，以承擔杠鈴大部分的重量。

3.手肘略低於肩

很多人以為臥推是直上直下的運動，其實不然。下落時，如果按照直線向下的軌跡，會導致肩部過多外展，這個錯誤動作會讓我們的肩膀承受太大壓力，甚至導致肩關節受損。正確的做法是，手肘需要略低於肩膀，杠鈴的落點應該靠下胸部。

4.腰椎保持正常生理彎曲

在做杠鈴平板臥推時，腰椎要保持正常生理彎曲，並收緊核心，腰背部不要完全貼實板凳，至少保證能塞進一隻手的空間。

新京報記者 鄧涵予

編輯 韓雙明 校對 郭利琴