乾貨！8個健身時易犯的錯誤糾正

我們都知道健身時，如果沒有掌握正確的動作要領，可能會造成運動損傷，並且影響健身效果。尤其是新手，可能會因為錯誤的訓練動作而放棄健身。MH這次為大家準備了一份乾貨。

以下是8個健身中常見的動作，或許你今天剛好要練到，那不妨先看下正確動作要領看，規範你的訓練，你將事半功倍！

正握下拉，作為三頭肌訓練中簡單的訓練動作，但稍不注意還是會有傷害的。正確的訓練動作應該是，軀乾稍稍前傾，肩膀至肘部與軀乾夾角度為小於90度，不要讓軀乾過於豎直使夾角達到90度，這會讓你的鍛煉行程增加，對三頭肌的刺激減少，同時還有可能傷害到自己。

還是正握下拉，在這個動作中，你的起始位置和完成位置應該停留在哪裡？正確的位置應該是保持你的手腕與前臂豎直，過於靠上就會造成手腕呈彎曲狀，這就會造成你在運動過程中給前臂肌肉和肌腱帶來不必要的壓力，隨著時間的推移，會造成受傷隱患。

仰臥臂屈伸可能是三頭肌最好的鍛煉之一，如果不是因為它通常會引發肘部慢性疼痛的話它都可以把之一去掉，你知道為什麼會肘部產生疼痛嗎？在訓練中，保持你的手腕與前臂豎直至關重要，不要因為重量而彎曲手腕這就會慢慢導致肘部傷痛，同樣會對前臂肌肉和肌腱造成壓力。

同樣是肘部傷痛，你在深蹲過程中不注意的情況下也會造成如此結果。沉重的杠鈴壓在你的肩背上，這可能就放鬆了你對手腕的注意，你的手腕可能會慢慢變成自認為舒服的彎曲狀，而不是與前臂保持豎直，這就會造成之前所說的肘部與前臂肌肉、肌腱等問題。

人們常常會在生活中搬運重物傷到腰部，在健身硬拉等訓練中也是如此，所以試著學習正確的姿勢技術來保護自己。

膝蓋內扣也叫做膝內八，這種情況在健身房較為常見，由於髖、膝、踝，三點不在一條直線上時膝蓋沒有沿著腳趾的方向，會使關節產生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力和側向的壓力，這對膝關節以及韌帶是十分危險的，這也是很多人在鍛煉過程中膝蓋痛的原因之一。你可以試著慢慢的將重量、體重等如圖所示分配在腳外側上，使膝蓋創造一個拱門，並給你的腳一個外部支撐，這樣將確保我們不會出現膝蓋內扣、彎曲等問題。

當你深蹲的時候有沒有想過手肘該怎麼放？在運動過程中最好將你的手肘隨身體放下來，這可以幫助你在身體上均勻分布杠鈴的重量。相反如果你將手肘抬起來、支起來這會導致在運動中將負重、重心推向前方，這會導致增加下背部壓力十分容易傷及腰背部。

背部是我們身體最強壯的肌群，背部鍛煉主要也圍繞著拉的動作來進行，而劃船能夠非常好的鍛煉整個背部，但究竟該怎麼拉？一個簡單的提示就可以幫助你提高完成坐姿繩索劃船的品質。在坐姿劃船將把手拉向你身體的過程中，試著先從手指下部分的小拇指、無名指開始發力，這將給你的手臂一個外部旋轉，會幫助你保持脊柱中立並充分的打開肩胛骨、肩膀，從而使背部得到充分鍛煉。相反如果你從手指上半部分食指、中指開始發力拉拽，這會使你的手臂添加一個內部旋轉，最終導致肩膀打不開過於向內，有可能導致肩膀傷痛等問題。

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