抗癌管家提示：1蹲一蹲也能養肺
保養肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、潤肺的食物，還可以依靠運動來調理，也稱為呼吸鍛煉法。如每天蹲一蹲，就是一種簡單有效的養肺方法。具體方法是，將兩腿分開與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準；下蹲時軀乾要保持筆直狀態，臀部向身後撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣，站起時呼氣，每日做20-30次為宜。
在練習下蹲時，如果同時配合深呼吸法，能起到事半功倍的效果。深呼吸法是先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，搜索 抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。深呼吸鍛煉法可以作為下蹲鍛煉前的熱「肺」練習。
2幾招鍛煉肺功能
對於健康人群或是肺功能較差的人群來說，可以進行選擇性鍛煉。
腹式縮唇方法訓練：胸部不動，吸氣時閉嘴鼻吸氣，吸氣末屏氣數秒，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷，呼氣時嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。
有效咳嗽咳痰：深吸一口氣後屏氣3秒-5秒，在胸腔內進行兩三次短促有力咳嗽，然後進行一次深咳，張口咳出痰液。
吹氣球：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒後對著氣球口吹氣，直到吹不動為止，每天3次，每次10分鐘。需要強調的是，吹氣球不在於吹得快，也不在於吹得多，只要盡量把氣吹出，每天有進步即可。
吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒後對著吸管口慢慢吹，直到吹不動為止。每天2-3 次，每次5-10分鐘。
登樓梯：登樓梯要量力而行，循序漸進，根據自身體力有計劃進行，切不可操之過急。
3主動咳嗽是最好的「清肺」
「清肺」不是簡簡單單地「把已經進入肺臟的髒東西清理出去」，而是根據肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質對肺臟的損害，提高肺的抗病能力和健康水準。搜索 抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。主動咳嗽就是充分利用咳嗽這個保護性反射的動作保護自己，主動咳嗽不僅有助於排出氣道的雜物，同時，還應為其增加胸廓內的壓力，進而增加肺活量，提高了肺的免疫力。
4「呼吸操」能減小霧霾損傷
預防霧霾損傷，最好的方法是健肺，所謂「健肺」，一是增強肺功能，二是發揮呼吸道的防禦功能。每天練一練呼吸操，可以健肺益壽。
1、靜操——「長籲短嘆」
動作要領：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。
2、動操——「捶胸頓足」
動作要領：雙拳輪番擊打對側胸、背部，交替做下蹲動作（或行進）。
5防霾藥物不能「萬眾一方」
三類人三種基本的益肺護肺方：
1、氣虛的人：這類人易出汗、反覆感冒，可以用益氣的西洋參、黃芪代茶飲，或服用玉屏風散。
2、肺熱的人：這類人大便乾燥、口咽乾，就要用一些清肺的，比如黃芩、茅根、麥冬、蘆根，日常飲食可以多吃梨、蓮藕，多喝蜂蜜水。
3、陽虛偏寒的人：這類人比較怕冷，經常感到後背發涼，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀、款冬花等，飲食上可以多吃生薑。
6醫用紗布口罩或者KN90口罩最好
霧霾氣象，普通棉布口罩基本不起防護作用，N95雖能過濾95%的PM2.5，但其密閉嚴、透氣性差。專業的防護性口罩一般材質都很厚，戴上去之後並不方便，而且還可能影響呼吸順暢。選擇醫用紗布口罩或者KN90就比較合適了，能有效保障呼吸健康。
但如果長期戴口罩，會使鼻黏膜變得脆弱，失去了鼻腔的原有生理功能，所以不能長期戴口罩。
霧霾天外出時要用鼻呼吸，平和呼吸，小步快走，這樣做主要充分發揮鼻腔的第一道防禦功能。回到室內後即刻清理：洗手、臉，清洗並擤鼻子，洗鼻子，主動咳嗽。搜索 抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。主動咳嗽不僅有助於排出氣道的雜物，同時，還為其增加胸廓內的壓力，進而增加肺活量，提高了肺的免疫力。
7肺癌康復做做呼吸操
在患者可耐受的情況下，進行適宜鍛煉以保持和增強肺泡彈性，緩解缺氧，是肺康復訓練的核心。
第一節：深呼吸
身體保持直立，全身肌肉放鬆，用鼻吸氣、口呼氣。可以先練深長呼氣，直到把氣呼盡，然後自然吸氣，呼與吸時間之比為2∶1或3∶1，以不頭暈為度，呼吸頻率以16次/分左右為宜。
第二節：腹式呼吸
一手放胸前，一手放腹部，呼氣時腹部內陷將氣緩緩呼出，吸氣時儘力挺腹，胸部不動。
第三節：動力呼吸
隨著吸氣和呼氣做兩臂上舉和放下動作，平舉雙上肢吸氣雙臂下垂呼氣。
第四節：抱頭呼吸
隨著吸氣和呼氣做抱頭和轉體動作，抱頭吸氣，轉體呼氣。
第五節：彎腰呼吸
隨著吸氣和呼氣做彎腰動作，直立位吸氣，身體前傾彎腰呼氣。
第六節：下蹲呼吸
隨吸氣和呼氣做下蹲動作，直立位吸氣，下蹲雙手抱膝呼氣。
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