每天花三分鐘這樣做可以強肺、健體、延年益壽，趕緊轉給周圍的人！

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《莊子·刻意篇》說：「吹峋呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已。」可見，莊子也認為「呼吸+運動」是令人長壽的不二法則。生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動。《黃帝內經》說「呼吸精氣」，認為呼吸可以攝取生命的基礎物質。人身的強弱取決於氣血的旺衰，而呼吸是供給氣血的物質基礎。

現代人由於久坐，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的癥狀。

而隨著大氣汙染、吸煙、人口老齡化及其他因素，慢性阻塞性肺病（簡稱慢阻肺，包括慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病）、支氣管哮喘、肺癌、肺部彌散性間質纖維化，以及肺部感染等疾病的發病率、死亡率不斷增加。如何加強呼吸功能的鍛煉，提高肺部抵抗力，成為很多人關心的話題。

今天，我們呼吸科的美小護們就來教大家做神奇的呼吸操，每天三分鐘有病治病沒病強身！

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快戳下方影片跟美小護一起做呼吸操

影片拍攝製作：

事業發展科 金凱翔

呼吸功能鍛煉操

1第一節：齊肩呼吸

雙腳打開，與肩平齊

手掌外旋，雙臂緩慢上提至頭頂

用鼻吸氣，手交叉，下壓，用口緩慢呼氣

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2第二節：腹式呼吸

左手至前胸，右手至臍部

用鼻吸氣，腹部隆起

用口緩慢呼氣，用手按壓，收腹

複位

3第三節：頭部運動呼吸

用鼻吸氣，頭後仰

用口呼氣，頭前扣，居中

頭右擺，居中，頭左擺，居中

頭右旋，居中，頭左旋，居中

4第四節：肩部運動

雙手至肩上

吸氣，雙肘向後畫圈

呼氣，雙肘向前畫圈

複位

株洲市中心醫院呼吸內二科副主任劉毅介紹：慢阻肺作為死亡率在我國排名第三，全球排名第四的「金牌殺手」，哮喘已成為我國第二大呼吸道疾病，死亡率全球最高。肺癌是發病率和死亡率增長最快，對人群健康和生命威脅最大的惡性腫瘤之一。因此關注肺部健康成為現代社會人類必須要關注的問題。

呼吸操是一種有利於調節人體各系統的健身操。能有效調節人體五臟六腑，達到增進健康的目的，尤其適合有呼吸系統疾病的人群的康復，健康人群常做呼吸操也能達到強身健體的作用，因此推薦大家每天抽時間來練習呼吸操。

除此之外還應該養成良好的生活習慣：

1.遠離煙草，拒絕二手煙。

2.在霧霾氣象盡量減少外出，如果外出一定要戴可以防治PM2.5的口罩，並盡量減少在外停留時間。

3.倡導綠色裝修，選擇環保認可的綠色裝修材料。

4.正確選用食用油，定期維護油煙機，保持廚房通風，減少在家燒烤和煎炸。

5.保持愉快心情，有時間多去親近大自然。

劉毅提醒廣大市民朋友：對於正常人來說，連續咳嗽兩周以上並伴有咳痰現象，且在咳嗽時候有胸鳴音，就應當到醫院做一個肺功能檢查。已經確診的患者也要定期複查肺功能，以了解疾病進展情況。

株洲市中心醫院呼吸內二科每天下午都會組織科室的患者一起來練習呼吸操和吹氣球。吹氣球也是給患者專用的鍛煉法：深吸一口氣至不能再吸，稍屏氣後對著氣球口慢慢吹，直到吹不動為止。每次15-20分鐘，每天2-3 次。特彆強調：氣球不在於吹得快，也不在於吹得有多大，只要盡量把氣吹出就可以。其實，這就是腹式呼吸。

除此之外，肺功能的鍛煉方法有好多種，例如腹式縮唇方法訓練、有效咳嗽咳痰、吹泡泡、登樓梯等。對於肺功能較差的人群來說，鍛煉會使機體對氧和能量的需求增高、負荷加大，所以需要專科醫生和護士進行詳細的檢查和評估，選擇合理的鍛煉方式，掌握強度和頻率，根據自身體力有計劃進行，切不可操之過急。

有些患者和老人如果堅持不了長時間的站立，還可以選擇坐著練習，下面給大家奉上最全呼吸操圖解。

自然、循序漸進、持之以恆是肺功能鍛煉的基本原則，動起來吧，專家說了，健康是可以找回來的！

微編：事業發展科 宋 璽 審核：事業發展科 羅國艷

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