補鈣神器骨頭湯，究竟能不能真補鈣？

眾所周知，人在幼年和中老年時期是最缺鈣的。幼年缺鈣是因為年齡小，攝入營養不足；而中老年時期缺鈣，多半是因為年齡的增加，導致骨骼對於鈣質的流失大於吸收。

對於缺鈣一事，很多中老年人都不放在心裡，認為即便是缺點鈣，身體也不會有特別明顯的反應，但事實證明缺鈣會引起：

1、骨質疏鬆；

2、高血壓和動脈粥樣硬化，繼發冠心病等心腦血管疾病；

3、鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發糖尿病；

4、關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風濕及風濕性關節炎、關節積水；缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位；

5、缺鈣可使神經興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

由此可見，中老年補鈣很重要~

從小到大，我們聽得最多的補鈣物品就是：骨！頭！湯！

「喝點骨頭湯，補鈣的。」

「我這湯是用骨頭熬的，你多喝點能補鈣！」

… …

一般說這話的不是父母就是家裡老人，總之都是有輩分的人~

但倩狐君告訴大家：其實骨頭湯並不補鈣。

骨頭湯為什麼不補鈣？

骨頭確實含鈣豐富，但骨頭湯和補鈣關係不大。

首先，骨頭中的鈣人體難以吸收；其次，不管把骨頭燉多久，那些鈣也很難溶進湯裡；最後，骨頭湯中的脂肪、鹽及嘌呤還挺高。

由此得出結論：骨頭湯不補鈣，食用過多反而還可能導致長肉。

道理都知道了，那麼真正有效並適合中老年人補鈣的方法有哪些呢？

01、食補

對於中老年人來說，最好的補鈣方法就是食補。

在日常生活中，合理安排膳食，多吃一些像海帶、魚、豆製品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦等含鈣和維生素D的食物，能有效改善中老年人缺鈣的癥狀。

02、加強鍛煉

人到中年後，體力不如從前，鍛煉機會也大大減少，缺乏體育鍛煉會導致鈣在血液中遊離，而無法被真正吸收。因此在補鈣期間，最好適當參加一些力所能及的體育鍛煉。

如快走、慢跑、跳廣場舞、打太極拳等。

03、保健葯

除了食補和鍛煉外，我們還可以通過吃保健葯來進行補鈣。

比如一些液體鈣、鈣片、鈣粉等，能解決身體上出現的缺鈣癥狀。但需要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。

除了保健葯外，還可以補充維生素D，維生素D有利於鈣的吸收。

04、曬太陽

曬太陽是最簡單、最輕鬆的補鈣方法了。

據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏鬆、攝護腺疾病、手足口病以及癌症，而不經常曬太陽，患這些疾病的幾率可能會更高。

每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但注意不是暴曬哦。另外，時間最好控制上午6點至10點，或下午4點後，這時紫外線較弱，不會對身體造成危害。

05、吃醋

在平時做飯時，不妨往菜裡加點醋。醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

另外，吃醋還能助消化、預防衰老、降低血壓，並預防糖尿病，對於中老年人來說是好處多多。

中老年人補鈣是件很有必要的事情，但是在補鈣期間，也要注意方式和方法，避免造成飲食不良。