骨頭湯根本不補鈣！這些補鈣「雷區」您知道嗎？

骨頭湯天天喝，

五花八門補鈣方法天天試，

卻還是缺鈣？

這些補鈣「雷區」，您中招了嗎？

只有年紀大了才需要補鈣？

錯！

補鈣應該越早越好！不僅是老年人，成長期的孩子、懷孕期間的女性、停經期間的女性都需要補鈣。

補鈣的重點人群

孩子和青少年

鈣元素是骨骼合成的重要原料。3~18歲是骨骼快速增長的時期，充足的鈣量儲存可以幫助孩子更好的成長。

專家提醒

3~35歲都是補充人體鈣庫的黃金時間；35歲之後隨著年齡增加，人體鈣量開始大量流失。

補鈣的重點人群

圍孕期的女性

胎兒發育過程中需要的所有營養素，尤其是鈣，都需要通過母親的胎盤和血液獲取，所以圍孕期的女性需要補充足夠的鈣量以確保胎兒的健康發育。

專家提醒

孕婦在孕中期或孕晚期期間鈣量攝入不足時，母體會分解自身骨頭將鈣融入血液供給胎兒，這樣會導致母體發生骨痛、骨量下降。如果胎兒長時間處於鈣不足的狀態，還會出現胎兒偏小、先天性骨骼改變。

補鈣的重點人群

更年期、停經之後的女性

骨量下降與雌激素水準下降密切相關。更年期、停經後的女性雌激素水準下降，骨頭分解的速度變快並且超過了骨頭合成速度，容易導致骨量下降、骨質疏鬆。

注意：65歲左右（或停經之後的5~10年）是女性發生骨折的高峰年齡。

老了想補鈣也補不進去

錯！

胃酸分泌不足、皮膚生理性退化、腎臟功能逐漸下降，是老年人補鈣困難的三大原因。

老年人需要長期堅持補充充足的鈣，以確保身體鈣量處於平穩狀態。必要時可以在醫生的指導下使用抗骨質疏鬆的藥物，改變骨量下降的速度，抵抗骨質疏鬆。

專家提醒

鈣量下降引發骨質疏鬆容易導致骨折，特別是股骨骨折。 股骨是人體最大的骨頭，發生骨折需要長期臥床，容易引起肺部感染、壓瘡、血栓，甚至危及生命。

補鈣應該首選鈣片？

錯！

單純通過鈣片補鈣，忽視食物營養搭配會導致蛋白攝入不足，影響人體鈣量吸收。

專家推薦通過天然的食物攝入充足的鈣。天然食物中的營養素能促進鈣被人體消化、吸收、利用。

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如牛奶、大豆中富含的蛋白質，經過人體腸道吸收後會分解成氨基酸，氨基酸與鈣螯合形成氨基酸鈣有利於人體吸收。

注意：如果天然食物無法獲取，可以根據實際缺鈣量，通過鈣的補充劑進補鈣。

正常成年人的每日蛋白質攝入推薦量

專家提醒

老年人為了預防骨量下降、骨質疏鬆的發生，需要攝入充足的高蛋白質食物，如瘦肉、魚蝦等；孕中晚期、絕經之後的女性、老年人，在合理搭配食物補鈣的基礎上，要定期去醫院做專業的骨密度檢查，評估胃腸道功能，檢查鈣的吸收量。

鈣補得越多越好

錯！

盲目過量補鈣，不僅腸道不能夠充分吸收鈣，同時還容易造成鐵、鋅的吸收障礙。

檢測血液中的含鈣量無法評估身體是否缺鈣！那怎麼辦呢？教你兩招！

維生素D檢測

測量維生素D含量可以間接推斷補鈣效果。維生素D可以促進鈣吸收；維生素D水準在50以下或者更低，補鈣效果不明顯。

骨密度檢查

通過X射線、超聲等掃描全身的重點的關節，可以測量骨密度改變。

不同的年齡段到底補多少鈣？

學齡期的孩子，每日需要600-800毫克鈣；正常的成年人，每日需要800毫克鈣；孕中期、孕晚期每日需要1000毫克鈣；圍絕經期、停經的女性或老人，每日所需鈣量達到1000毫克。

注意：鈣量要通過三餐均衡攝入。

喝骨頭湯能補鈣！

錯！

骨頭湯裡含的鈣和普通的一碗水中的含鈣量相當，但骨頭湯裡含有大量脂肪和嘌呤。專家建議您，補鈣最好選牛奶、豆漿。

補鈣，越早越好，但要適量，

要補鈣，天然食物是首選！

避開補鈣誤區，才能保證鈣充足哦~