經常抽筋是缺鈣嗎？補鈣5大誤區要避免

鈣是我們身體必不可少的礦物質，支持骨骼生長和發育，讓牙齒變得更加堅固。除了通過曬太陽補鈣外，也可從食物中獲取鈣，尤其是補鈣不要走進誤區，以免越補越少。

補鈣的誤區有哪些？

1、蝦皮、骨頭湯補鈣

骨頭裡面含有豐富的鈣，但是鈣並不會溶解在湯裡，也很難被人體吸收。達不到補鈣的功效，反而會引起身體肥胖。蝦皮中含有的鈣很豐富，並不是補鈣好食物，因為蝦皮裡面含有很多鈉鹽，容易升高血壓，加重身體肥胖。

2、鈣片和豆製品以及牛奶一起使用

在牛奶以及豆製品裡面含有豐富的鈣質，若是和鈣片一起吃的話，會引起營養物質的浪費。大量吸煙喝酒以及喝含有咖啡因的飲料，會抑製胃腸道對鈣的吸收。若選擇碳酸鈣分解時必須有胃酸的幫助，隨時都可以服用。若選擇檸檬酸鈣必須安排在兩餐之間。

3、經常抽筋是缺鈣

鈣離子在肌肉收縮的過程中起著重要作用，當血液中的鈣含量低時，會讓肌肉變得非常的興奮，從而引起痙攣。另外當受到了寒冷、身體比較虛弱、血液循環不流暢、局部受到的壓迫、身體過度的疲勞等都會引起抽筋。反覆出現抽筋，需要進醫院做相應的檢查，排除神經以及血管病變，不然會延誤病情。

4、吃鈣片易引起結石

引起膽結石的原因有很多，比如身體過度肥胖、血脂發生異常、高熱量高脂肪飲食以及糖尿病等。腎結石是因為喝水量太少、激素水準發生異常以及尿路梗阻引起的。患上結石和吃鈣片沒有任何的關係。

5、只有年紀大的人群才必須補鈣

按正常來說35歲骨量會達到巔峰，然後慢慢的下降。尤其是絕經期的女性骨量流失速度比較快。所以35歲之後就應該補充足夠的鈣劑，多曬曬太陽，多吃一些含鈣豐富的食物。參加體育鍛煉來增強骨骼強度。

溫馨提示

補鈣避免走進誤區，不能誇大其詞補鈣的功效，並不是簡單的補鈣就能緩解所有的骨質疏鬆，患者必須要加強體育鍛煉，調整好飲食結構，嚴格按照醫生的囑咐來吃藥物。缺鈣不是很嚴重的話，可以優先選擇食補的方法，然後再考慮選擇吃鈣片，一次性補鈣不能太多，以免引起高鈣血症。