跑完步拉伸能瘦小腿嗎？拉對了才能告別小粗腿

作者：老王 來源：跑步指南

有人問為什麼跑後拉伸了但是小腿反而粗了呢？拉伸能防止小腿變粗這個梗想必大家也是耳熟能詳，總覺得只要拉伸，我就不會粗腿！

然而跑步拉伸，真的不會讓小腿變粗嗎？

拉伸，不是減肌肉

不知道大家有木有發現，所有力量舉重選手都會在訓練後好好做拉伸，因為這樣才能讓肌肉和力量快速地增長！

然而，是不是我們跑完步的拉伸訓練會讓小腿變粗呢？跑完拉伸可以大大改善人體的柔韌度，但這和瘦小腿的關係並不大哦。但是，你也無需擔心，因為跑步+拉伸使小腿越來越瘦確實大有人在。

那麼，我們就先來了解小腿的肌肉構成吧，只有充分了解了才能很好地「對症下藥」。

小腿的肌肉構成是這樣的

小腿的肌肉主要是兩塊

一塊是大的圓球狀肌肉叫做腓腸肌；

一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。

腓腸肌：腓腸肌是橫向生長使得小腿看上去粗壯，很多人小腿特別粗壯發達，這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。

比目魚肌：視覺上可以拉高、拉長小腿比目魚肌是縱向生長，很多人小腿都又細又長，這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。

所以，絕大多數人之所以看起來小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌不平衡導致的。那麼如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，多做盡量針對比目魚肌的拉伸來促使肌肉增長，改變了小腿肌肉的配比和形態，就能比較好地避免小腿變粗了。也就可以實現瘦小腿的目的，那麼就能夠讓小腿變細了。

所以拉伸瘦小腿，只有拉對了，才有效！

推薦兩個針對比目魚肌的拉伸動作：

• 面朝牆站立；

• 右腿伸直往後，左腿伸直往前；

• 前腳掌貼於牆面同時腳跟盡量靠近牆面；

• 雙手扶牆保持身體平衡。

• 重心前移，左膝關節屈以拉伸左小腿。

• 選一個有一定高度的重物；

• 雙腿站立，將拉伸的左腿前腳掌落在重物上；

• 弓背彎曲，將雙手撐於地面，手臂伸直

• 雙腿彎屈，以拉伸左小腿。

拉對了，才有效噢！小腿越拉越細。