女生瘦腿必備：比目魚肌拉伸鍛煉動作圖解

在很多女生都喜歡追求瘦，不管是小腿大腿還是手臂都是瘦一點，也許可能就某些地方不願意瘦而已。但是，很多人再健身鍛煉的過程中發現，自己本來鍛煉是想瘦小腿的，確越煉越粗。其實，他們都是可能都是因為日常鍛煉的部位不準確。想瘦小腿的話，就是要鍛煉比目魚肌，如果錯誤的鍛煉到腓腸肌可能就會起到反效果。

1-站立負重提踵

動作要領：

1.保持站立狀態，一隻腳懸空搭在另外一隻腳的腳後背，另外一隻腳進行負重提踵，兩隻腳相互交替，每組做20RM，每個動作4-5組即可。

2.提踵後停頓2-3秒，這樣可以讓小腿肌肉群進行高位收縮運動。

3.提踵過程動作要放慢，切勿速度過快。

4.提踵過程要注意保持身體平衡，防止摔倒或者滑到。

5.訓練前期要避免過大的負重，應該合理的規劃負重重量，謹防肌肉拉傷。

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2-坐姿提踵

動作要領：

1.坐在椅子上，大腿需於地面處於一個平行狀態且小腿與大腿成90度角，腳掌至於地面，雙手持啞鈴放置大腿腿上。

2.慢慢太高後腳跟到最高點，到達最高點停頓2-3秒。

3.緩慢放置最低點，感受小腿的後側的拉伸。

4.小腿還原時要把控好動作幅度，不可以突然性的放鬆，避免肌肉拉傷。

5.每一個動作都要充分的太高小腿和下壓後腳跟，這樣可以使小腿肌群得到充分的鍛煉。

3-前傾踩牆根拉伸比目魚肌比目魚肌拉伸

動作要領：

1.前後腿交替站著，拉伸腿前腳掌置於啞鈴上面，後腳掌踩著地面，雙手叉腰或者扶這固定物，保持身體平衡。

2.放鬆整個腳掌讓腳跟往下壓，這個時候身體可以微向前傾，給與腳跟一定壓力。

3.保持拉伸動作，每組30秒到60秒之間，然後換另外一隻腳交替重複。

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4-踩牆根拉伸比目魚肌

面對著牆幾厘米站著，雙腿自然微縮站直，伸出右腳腳掌踩在牆上，讓腳掌很牆壁地板成一個直角三角形狀態。右腳前腳掌慢慢往下壓，腳跟保持與地面的接觸，每組動作10-20秒之間，雙腿交替重複此動作。

5-推牆L式拉伸

雙腳併攏離牆一條腿的距離站著，雙手推牆並且雙手保持與肩部同寬，身體重量放到後腳跟上，前腳步微向上抬離地，膝蓋不要綳得太緊，臀部微微往後延展，拉伸脊柱，微收下巴保持30-40秒，然後重心向前腳掌移動踩地。