小腿太粗？也許是腓腸肌過於發達

小腿太粗？今天講一下怎麼瘦小腿。

腿，是女生性感的很大組成部分，一雙纖細的小腿是美的標配。男生的小腿細，也是必不可少的一個部分，會顯得你更加的肩寬腿長。

可是，不正確的用力方式，會導致我們局部的肌肉過大，才會顯得腿粗。其實，在小腿堆積脂肪是很難的，大部分的脂肪先堆積在了大腿，想要改變小腿的形狀，多是從改變肌肉形態入手。

首先，讓我們來看看小腿的肌肉解剖結構。

小腿的肌肉構成，後側主要是腓腸肌和深層的比目魚肌。

腓腸肌過於發達會讓我們小腿顯得粗壯，小腿肚子很大，但是比目魚肌卻是可以提拉我們腿部的長度，視覺上會顯得很細。

大多數的時候，我們很少會刺激到比目魚肌，更多的是利用到了腓腸肌，導致腓腸肌發達，腿粗，那麼，是什麼樣的動作會導致這樣的結果呢？這就要看肌肉的解剖功能了。

我們簡單講，兩塊肌肉收縮都可以提踵，也就是踮起後腳跟。

腓腸肌：站立提踵

比如行走，慢跑

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比目魚肌：彎曲膝蓋的時候提踵

比如快跑，跳高

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歸根到底是兩塊肌肉的起點不同，腓腸肌的起點在大腿上，正好跨國膝蓋，比目魚肌的起點在小腿骨，沒有跨國膝蓋。

所以，一些想瘦腿的人，採用站姿提踵，就會導致小腿越來越粗，而採用坐姿提踵的時候，可以對腿部肌肉產生提拉，使比目魚肌和腓腸肌達到平衡，在視覺上就會顯得纖細。

我們用通俗的例子來證明這一點。

芭蕾舞很美，但是芭蕾舞者的腿卻是實實在在的蘿蔔腿。小腿肌肉卻異常發達，這是因為天鵝舞步的原因。墊腳尖的動作太多了。

我們再來看看NBA球員的腿：

多是屈腿跑步的他們會更多的鍛煉到比目魚肌，整體肌肉會有一個提高。對了，這是麥迪的腿。

那究竟該怎麼訓練比目魚肌呢？

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1 坐在平凳或其他穩定的物體上，前腳掌至於墊片上，大腿平行於地面，小腿垂直於大腿，雙手持啞鈴置於膝蓋上；

2 小腿用力慢慢抬高腳後跟到達最高點，感受到小腿的收縮，並停頓1-2秒；

3 緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，停頓1-2秒，重複。

動作要點

1 還原時動作要可控制，切勿突然鬆弛，以免拉傷肌肉；

2 每次提踵都要充分抬高和下壓腳後跟，使小腿肌群得到充分鍛煉。

同時要結合好拉伸

拉伸比目魚肌必須是屈腿的狀態下進行，將身體進行前壓，後腳跟不要離開地面，感覺到深層的肌肉的拉扯感，就可以了，每邊持續30秒鐘。