在競爭激烈的娛樂圈
因每日堅持跑步練就了強大的肺活量
然而她的腿卻並沒有因此瘦下來
前陣子參加陳妍希婚禮的阿嬌又火了
不僅因為其絕美依舊的容顏
還有她格外醒目的小粗腿
雖然阿嬌經常去健身房進行跑步鍛煉
但卻好像不能改變其腿粗這一事實
亮亮不禁納悶了
難道跑步會粗腿？
可是……
還有好多明星為了保持身材
長期堅持跑步
張雨綺的美腿與她喜歡跑步分不開
即是在外地工作，她還是會抽空跑步
陳意涵則說她的體內住著一個隨時要起跑的靈魂
跑步讓她擁有體脂率近10%的好身材
越跑越年輕！
那麼，為什麼有的人跑步能讓自己的身材更好，
有的人卻貌似越跑腿越粗了呢？
在探究這一問題之前，
我們先來了解下小腿肌肉構造
小腿為什麼會變粗？
人的身體曲線和身體每個部位的肌肉圍度，以及外面裹著的脂肪厚度有很大關係。但由於小腿不像人體的其它部位那麼容易囤積脂肪，所以很大程度上你小腿的形狀，主要由小腿肌肉形態來決定。
小腿肌肉主要分兩大塊：顯粗壯的腓腸肌，以及可以在視覺上拉高拉長小腿的比目魚肌。
在日常生活中，相對於比目魚肌，腓腸肌更容易受到刺激。這是因為腓腸肌的起點在膝蓋之上，膝蓋伸直時的站立或行走，均能刺激到腓腸肌。而比目魚肌的起點在膝蓋下面，只有進行膝關節彎曲的運動，如快跑、深蹲、彈跳的時候，比目魚肌才能比較好的收縮發力，得到訓練。如此一來，腓腸肌變強，比目魚肌較弱，小腿便會越來越壯。
跑步不粗腿，拉伸很重要！
跑步時由於人體的膝關節通常會彎曲，按理說跑步應該是有助於瘦腿的運動，那為什麼很多人會產生越跑步小腿越粗的感覺呢？這或許是因為他們在跑步前後忘了拉伸。
說起為什麼跑步前後需要拉伸，首先得說到肌肉的物理特性——收縮性與伸展性。肌肉的收縮性是指肌肉由於緊張用力，長度縮短的能力。與之相對，伸展性則指肌肉具有可被拉長的能力。跑步時，由於肌肉不斷用力，肌肉收縮性得到訓練，但肌肉的伸張性卻很難得到鍛煉。如果只是一味收縮，肌肉的長度便會傾向於縮短，肌肉緊張度會隨之增長。這時，就需要通過拉伸來提高肌肉的伸展性，緩和肌肉過於緊張的情況。只有平衡肌肉的收縮性與伸展性，肌肉的彈性才能得到保證。
要是只是跑步，在跑步前後不進行拉伸鍛煉，很可能會大大影響肌肉的彈性，降低身體的柔韌性和靈活度，使得跑步傷痛發生的概率大大增加。更可怕的是，未拉伸的肌肉通常比較僵硬，在這種情況下鍛煉不僅運動的效果可能會有所下降，小腿還很可能會因此長出難看的肌肉塊。要記住，一腔熱情的使勁跑是不對的。
因此，亮亮為大家準備了一套瑜伽拉伸操，在跑步前後練起來有助於放鬆肌肉，避免肌肉腿，讓我們一起來學學吧！
1
三角式
兩腿打開站立，兩手水準伸直，向右側彎下腰，盡量讓右手手掌貼近右腳，頭向左手指尖的方向看，保持15秒。換另一邊做相同動作。
2
側角式
兩腿打開做側弓箭步，兩手水準伸直，向右側彎下腰，盡量讓右肩靠近右腿，右手手掌貼近右腳，頭向左手指尖的方向看，保持15秒。換另一邊做相同動作。
3
高位弓箭步
右腳向前邁一大步，注意右膝盡量彎曲呈90度，不要超過右腳尖，腰背伸直，兩手貼耳向上舉起，保持15秒。換左腳做相同動作。
4
半劈叉跪檔
右腳向前邁一步，左腿屈膝慢慢跪於地上，右腿腳後跟著地，保持筆直，身體緩慢前傾到自己最大極限，定住，感受腿部後側的拉伸。該動作保持15秒，換左腿做相同動作。
5
站姿蝙蝠式
兩腿打開與肩同寬，雙手在後面合十，腰背伸直，緩慢下腰，盡量讓前胸靠近大腿，手臂向上舉直，保持30秒。
想擁有又細又直的美腿
跑前跑後都要記得拉伸
這樣才能讓肌肉變得纖細勻稱~
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