不想讓跑後小腿變粗，那就來認真做一做這幾套拉伸方法

現在越來越多的女生鍾愛於跑步，因為可以達到減脂的效果，但同時也會使小腿變粗，這一點會讓更多的女生放棄跑步而進行節食減肥。出現問題要提前解決問題這是小編的處事之道，今天我們一起來學習預防小腿變粗的拉伸方法。

跑步後小腿為什麼變粗？我們在跑步中，經過劇烈的運動，使腿部體內的血流的速度加快，小腿肌肉持續緊張，引起肌肉的的超負荷發力，當血液不能供給運動所需的時候，我們的腿部肌肉僵硬，就會在體內囤積大量的乳酸，不能儘快排出體外，同時隨著血液的加速，全身的血管擴充，致使肌肉的肌纖維增粗，肌肉含量增加導致小腿變粗。為了更好消除小腿部的大塊肌肉，拉伸和按摩是最好的辦法，它可以通過拉伸提高腿部肌肉的的伸展性和柔韌性，為了使運動後的小腿肌肉群得到放鬆，就要增強腿部關節的運動強度。

1、直立抬腳尖拉伸小腿肌肉

首先身體直立，雙手自然下垂，開始前伸出左腳，用左腳的腳尖接觸支撐物，在腳尖向下用力的同時，身體向前略傾，使左腿的小腿部位的肌肉群有很好的拉伸感，撤回左腿。用右腳開始練習。動作同上。

2、腳跟踩地的小腿拉伸練習

身體抬頭挺胸，用雙手放在腰部得兩側，運動時右腳向前邁一大步成弓步，左腿向後伸直，重心落在腳跟處，借用髖部的向前伸展，使勁拉伸左小腿的肌肉群，讓左小腿有很強的拉伸感，撤回右腿，換腿和腳進行練習，動作要求同上。

3、推牆腳跟踩地的小腿拉伸練習

身體自然站立，雙臂自然下垂，身體離牆60公分，運動時右腿形成弓步，左腿向後伸直，同時雙臂打直使勁推牆，借用雙手推牆的力量使勁拉伸左小腿的肌肉群，身體上半身牆面前傾。回到原點，調整腿部繼續練習。

4、坐姿腳趾朝上的小腿拉伸練習

身體坐在地上，雙腿向前伸直，開始時左腿向右腿內側彎曲，使左腳的腳掌去觸碰右腿的膝蓋內側，同時身體向前屈伸，雙臂打直去夠右腳的腳掌，使勁往後拉動右腿，使右小腿的肌肉群得到運動後的放鬆。

5、單膝跪地拉跟腱練習

身體單膝跪地，運動時雙手使勁按壓左膝蓋，上半身靠攏左膝蓋，左小腿和大腿成45度角，右腿單膝跪地，使大小腿的夾角成45度角，右大腿垂直於地面，利用身體的向前用力，拉伸左小腿的肌肉群，動作完成換腿練習。

6、抬單腳拉伸練習身體自然站立，雙手協調叉腰，開始時把右腳放在和膝蓋同高的桌子上，身體向下壓的同時拉伸右小腿的肌肉群，回到起點換左腿練習。

改善自己的跑步習慣，做跑步後的拉伸，千萬不要浪費掉這個環節。