每天拉拉筋 , 拉出美人腿，瘦出超模般的手臂 ，68歲變28歲

文 ：Megan | 畫：豆子

對於膕繩肌僵硬的伽人來說，通過站立前屈，來拉伸膕繩肌並不是最佳的選擇。其實，除了站立前屈，瑜伽中很多很好的拉伸膕繩肌的體式，它們相對來說比站立前屈更加的安全，而且效果也很好。可以拉出修長雙腿喲~

三角伸展式

山式站立，雙腳分開約一腿長，右腳向右轉90度，右腳腳後跟對左腳足弓，右腿膝蓋與腳尖同向，吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向右側側彎，將右手放在右小腿上或者墊子上，保持5-8個呼吸，換另一側練習相同時間。

戰士第一式

山式站立，雙腳打開大於一腿長，轉右腳90度，左腳向外60度，髖部朝向正右方，吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈右膝向下90度，保持5-8個呼吸，換另一側練習相同時間。

雙角式

山式站立，雙腳分開略大於一腿長，雙腳內扣，吸氣，延展脊柱，呼氣，軀乾慢慢向前向下來到與地面平行的地方，保持5-8個呼吸；雙手十指交握向後向上，呼氣軀乾繼續向下，保持5-8個呼吸。

單腿下犬式

從下犬式開始，將右腿向後向上抬起，保持5-8個呼吸，換另一側練習相同時間。

單腿背部前屈

坐立在墊面上，雙腿併攏伸直，屈左膝靠近右大腿根部，吸氣向上立直脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣軀乾向前向下，雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸，換另一側練習相同時間。

想擁有大長腿，

就努力修鍊自己吧！

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