森林康養：森林如何送清涼？

在夏天，長時間暴露在高溫環境或在炎熱環境中，極易發生“生理中暑”與“心理中暑”。除了夏日出現身體乏力、食欲減退、頭昏腦漲等症狀的“生理中暑”，人的情緒、心境和行為與環境變化也有關係。

有人統計夏季炎熱天氣條件下對普通人群下丘腦情緒調節中樞的影響，結果顯示，大約有10%的人會出現情緒失常，摩擦或爭執發生頻繁等現象，這種異常行為被視為“心理中暑”。進入三伏天的“燒烤模式”，即便在室內冷氣機環境中，“心理中暑”的人群比例也因工作壓力和生活節奏加快而增高。

為什麽人們願意去森林裡“避暑”？一方面樹葉通過蒸騰作用與陽光接觸可捕獲並存儲熱量，冷卻森林中的空氣。另一方面，通過樹木過濾到森林地面的陽光可以將夜晚或較冷地區森林的溫度保持較高水準。

因此，可以選擇東北林區、西南亞高原林區和沿海海濱林區等高溫不高、溫差較大、濕度較小、氣候涼爽的林區。亦可以是交通便利、緊鄰景區或公園、有山有水、森林高大、林分通透、無放射性輻射和重金屬汙染的森林康養之地。

中醫認為，夏天“避暑”，貴在“得天陽之氣”。

“得天陽之氣”是森林的特色產品，甚至可以說是獨有產品。同一地區的森林環境與城市環境相比，氣溫要低2-8攝氏度，舒適度指數高10%-20%，有利於夏天“避暑”。更為重要的是森林環境中負離子和植物精氣等天然產品，被循證醫學證明有促進人類健康的作用，其種類多、成分複雜、含量高、持續時間長，真乃得天獨厚。

因此，在林中深呼吸，可將肺內陰濁穢氣全部吐出，以最大限度吸新鮮天陽之氣。深呼吸過後，再散步或慢跑，舒展肌體陽氣，這對呼吸功能的鍛煉和養生是十分有益的。這些簡單易做的林下活動不僅能森林“避暑”，而且能起到森林養生的效果。

森林“避暑”，貴在“華英成秀”。“華英成秀”是植物的“華”（花）和英“（精華），也就是說植物中最精粹的部分使之“成秀”。據中醫“藥食同源”的理念，飲食是“成秀”的重要途徑。夏季晝長夜短，氣象炎熱，森林“避暑”時可以多食森林中綠葉新鮮食用植物，以清淡軟質為宜。還可在林中飲用一些具有清熱解毒功效的茶飲，用檸檬、薄荷、金銀花、連翹、枸杞等泡水喝祛暑。

森林“避暑”，貴在心靜自然涼。人們可以通過5個感官享受森林環境：森林的清香、綠色植物的色彩、淙淙的溪流和鳥的歌唱、森林飲食及觸摸樹木等。可以去林中散步，享受森林浴，按照自己的體能製訂計劃，避免過度勞累。找一個喜歡的地方，坐一會兒，聽聽輕音樂，讀讀書，欣賞一下風景，做10分鐘“心情放鬆操”，以轉移負面情緒。

夏季高溫，你可以走進森林，享受森林浴帶來的舒適和清涼，放鬆身心，感受生命的舒張和美好。

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