床上瘦腰瘦肚子的方法，健身乾貨

瘦腰瘦肚子對於女性朋友而言，可以說是非常大的追求，因為好身材的表現就是能夠擁有小蠻腰。那麼要注意了，如果要想擁有小蠻腰，鍛煉和平時飲食控制是少不了的。那來看一下床上瘦腰瘦肚子的方法。

1. 空中腳踏自行車

空中腳踏自行車這個動作我們在床上也能夠完成。首先我們先平躺於床上，讓我們的身體自然放鬆，而後將我們的雙腿抬起，盡量往上，而後開始在空中做腳踏自行車動作，可以想像我們在平曠的草原自由騎行。這個動作其實是瘦腿的方式，但因為我們的腿部要向上抬起，這時候需要藉助大量的腹部力量，所以這個動作對於瘦腰瘦肚子也有很好的幫助，每天在家中做2組，1組1分鐘，堅持下來就能夠看見肚子瘦了不少。

2. 平板支撐

因為床上空間有限，所以我們所要做的動作運動範圍不能太廣，那麼做平板支撐就是非常適合的。首先我們需要趴在床上，而後讓我們雙手手肘以及我們的雙腳接觸地面，支撐整個身體讓我們的身體與床平行。堅持這個動作1分鐘，雖然平板支撐看似簡單，但其實能夠堅持1分鐘已經不容易，且這個動作是鍛煉我們核心肌群的，不管是瘦腰瘦肚子還是瘦腿都是非常有效的。

3. 雙手左右觸踝

這個動作需要我們先平躺於床上，準備工作和做仰臥起坐時一樣，雙腿曲起，然後使用腹部力量，讓我們上半身離開地面，現在開始使用左手去觸碰左腿腳踝，再更換另一隻手觸碰右腿，這樣左右交叉進行動作各30次為一組，一天3組，注意背部始終是離開地面的。

想要瘦腰瘦肚子，擁有好身材，那麼必須經過努力才能夠實現，瘦腰瘦肚子的方法有非常多，上面這些方法是當我們躺在床上時也能做的，所以一定要記住在睡前堅持這些動作。