想在家裡練腹肌？教你最新虐腹玩法

廢話不多說，咱們直接進入主題，不想或沒空去健身房那就按照下面的操作方法，趕緊給自己練出一身好看的腹肌來吧。

1、 雙手撐地，雙腳做高抬腿動作，沒四個動作後雙腿打開90度1次，以這樣的方式作為一個連貫動作反覆做3組，一組做10-20次。

2、 坐地面雙手撐起身體，雙手和屁股作為支撐點，做上半身下半身收縮動作。做3組，每組10-20次

3、 平躺地面，併攏雙腿太高，雙手平行伸直，上身做仰臥起坐姿勢，同時左右手交替觸摸腳尖。做3組，每組10-20次。

4、 平躺地面，雙手與地面成90度，併攏雙腳並儘力高抬雙腳往上空高舉。3組動作，每組10-20次。

5、 坐於地面，交換抬腿，每4個動作後做一次上半身和下半身的收縮動作。做3組，每組10-20次。

6、 呈伏地挺身動作，抬腿並且左右手交叉觸摸腳尖，3組動作，每組10-20次。

7、 平躺於地面，雙手舉過頭頂，高抬雙腿同時上半身呈仰臥起坐姿勢，雙手觸摸膝蓋。3組每組10-20次。

8、平躺地面，雙腿張開成弓步，上身左右手分別觸摸腳跟，然後雙手平行上身做起身動作，如此操作為一個標準連貫動作，反覆做3組，每組10-20次。

以上8個在家虐腹動作，每次訓練時選擇4-6個動作，配合有氧運動，不信你就虐不出搓衣板般的好腹肌。