梨型身材怎麼吸脂減肥瘦身？

梨形身材最為重要的特點就是上半身不胖，下半身看起來卻比較的肥胖，尤其是大象腿的情況非常普遍，針對這一身材想要瘦腿的話，以下幾種方法是不錯的：

1.空中踩自行車

每天睡覺前在床上，平躺，抬起雙腳，大腿和小腿成直角，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下，做完之後將雙腿分開80度，然後合上，重複分開合上80次。效果：消除大腿根部贅肉

2.游泳

游泳的時候全身得到鍛煉，尤其是四肢。游泳能使身體線條更加勻稱協調。由於水中的阻力比陸地要大得多，因此在水裡面運動消耗的能量要比在陸地運動時要多得多。游泳是一種有氧運動，但在水中運動時一定要保持雙腿運動，這樣才能瘦腿呢。效果：塑造雙腿線條，消耗大腿脂肪。

3.補鈣

補鈣瘦腿，這個方法你沒有聽說過吧。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速，同時還能讓肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的機率。

4.吃蔬果

吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利於瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動，加速雙腿毒素的排出。

5.瘦腿操

動作：右側躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身體前。雙腿夾著枕頭，慢慢用力將枕頭舉起。舉高到最大限度，停留2秒，然後慢慢放下。重複練習10-15次。

6.側腹鍛煉

利用腰部力量將臀部盡量抬高，能有效的加速腰部脂肪燃燒。

(1)平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手平放在身體的兩側。

(2)全身向右轉，使身體側躺，右手手肘彎曲90度角撐住地面，大腿併攏平貼在地面上，左手叉腰。

(3)用腰力深呼氣將臀部往上抬起，大腿併攏，膝蓋到胸部之間呈一條直線，會感覺到腰腹部稍微的酸痛和微微的抖動，停留3秒鐘，如此重複15下;再換另一側做15下，重複做3組。

7.腹部旋轉

(1)平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手手臂抬到身體的正上方，手掌掌心相對。

(2)吸氣的同時下腹用力，將肩胛骨離地，腰部向右轉，使雙臂能放在雙腿的右側，吐氣停留3秒，吸氣時再轉左側，吐氣停留3秒後回到第一步再做，整套動作重複15次為1組，可做3組，能有效的結實腹部肌肉。

注意：身體抬高時，頸椎要跟著用力抬高，否則很容易傷到頸部肌肉。

8.下腹旋轉

(1)平躺在瑜伽墊上，屈膝呈90度角，雙臂貼在地面上打開與肩平齊。

(2)雙腿往右側倒，離地約30~50公分高，膝蓋呈90度，停3~5秒後雙腿往左側倒，左右重複15次為1組，每天做3組能鍛煉下腹部肌群。

注意：屈膝勿小於90度，這樣下腹就無法施力。

9.腹部按摩

(1)拿一塊比自己體溫略高的溫熱毛巾敷在腹部約1分鐘，能溫暖腹部，有效促進血液循環。

(2)握拳用左右拳頭上指節推滑腰腹間，從左而右循環3次，改善腹部脂肪堆積。

(3)雙手指腹先沾取乳液後以螺旋方式，順時鐘環繞肚臍按摩10圈，可加速腸胃蠕動，讓排便更順暢。梨形身材的人可以選擇運動減肥方式，運動減肥方式是非常好的健康的減肥方式，通過運動可以促進人體的新陳代謝，可以避免人體脂肪的過度堆積，也可以起到調節胃腸道的作用。