重度失眠的90後，原來是晚餐惹得禍

現在越來越多的年輕人開始失眠，據統計，失眠重度患者超六成為90後，集中在北上廣等城市。從行業來看，金融業、服務業、政府和公共服務等領域的從業者更易失眠。下面就來了解晚上飲食的注意事項吧。

導致失眠的食物

1、油膩的食物

晚上吃得太油膩，如肥肉，油炸等等，吃得太多會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓臟腑一直處於工作的狀態，進而會影響到睡眠品質，引發失眠。

2、產氣的食物

比如蕃薯，玉米，豆類等等食物，這些食物中消化過程中會產生較多的氣體，進而令人產生腹脹感，妨礙正常的睡眠。

3、太粘的食物

像糯米，以及粽子等這種糯米製品，粘性很強，要是吃得太多的話，容易引起腹脹，消化不良等情況，進而降低夜間的睡眠品質，造成失眠。

4、興奮的食物

咖啡，濃茶，酒精等等食品中，含有一些可以令人興奮的物質，會影響到正常睡眠，而且咖啡和酒還有利尿作用，容易讓人排尿增多，增起夜次數。酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻難以進入深度睡眠，讓人醒來後的疲乏感。

緩解失眠的方法

1、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

2、晚上飯後運動1小時，然後泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。

4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

6、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

來源：美食天下