胸肌的訓練順序，你知道嗎？先練習啞鈴飛鳥會更好

在想要健身的時候，最怕兩樣東西，新手來練習，練習到最後沒有得到想要的效果，健身卡就直接扔在某個地方。而老手則是在乎有沒有進步，如果一直沒有肩部，健身卡就只是一個報導卡了。想要練好胸肌，大家都知道要進行臥推，但是只有姿勢正確才會有效果，不是你一次又一次盲目的訓練就能夠到達的，當你已經在臥推中有經驗，那麼就要改變一下玩法，因為不是所有的練習生都是首先練習臥推的。

第一：從飛鳥動作開始

有很多小夥伴們潛意識裡也會先練習臥推，把它當做一個習慣，不過先練習飛鳥動作會效果更好，因為在飛鳥的最低點，胸肌能夠更加充分地生長，在最高點，胸肌能夠感受到強烈的收縮感，並且能夠集中精力穩定自己的身體，能夠做到念動一致。

飛鳥屬於孤立動作，能夠讓肌肉得到強烈的刺激，為胸肌提供強烈的泵感，而且飛鳥的變式動作多種多樣，可以選擇多角度的啞鈴飛鳥，比如繩索飛鳥，還有固定器械飛鳥都可以。

第二：多角度做推的動作

胸部會根據刺激它的方式來生長，這就是為什麼有一些小夥伴們隻練習平板臥推，所以它的胸大肌中度比較飽滿，而上胸肌卻比較平，這種外觀看起來是不怎麼好看的。但是我們可以通過不同的角度來進行調整，可以用到多角度平板來調節，刺激的最好角度就是為30度和45度。當調整角度的時候要記住一點，角度越大，三角肌前束受到的刺激就越大，所以我們為了集中精力，可以把角度調得更大一些，但是一定要讓自己在能夠接受的範圍之內。

第三：關於收縮

一般來說，動作的速度應該處於勻速狀態，這樣才能不斷移動重心來形成一個節奏，當然也可以在頸前頂峰收縮的時候停頓兩到三秒。最好的方法就是用繩索來練習，這樣胸肌可以受到強烈的刺激，而且繩索的運動範圍是非常大的，而且穩定性很強，所以我們可以通過繩索來進行練習。繩索可以長時間的讓肌肉處於泵感狀態，同時還可以緩慢地回到起始位置。