熬夜看球如何盡量減少傷害？這裡有一份世界盃「熬夜養護指南」！

1、抓住一切機會補覺

由於世界盃是在俄羅斯舉辦，和我們國家差了好幾個時區，因此大多數比賽不是在晚上11點就是在凌晨，熬夜看球是不可避免的了。

建議

在這種情況下，如果依然要保證不少於7個小時的睡眠時間，不至於影響到白天的正常工作，建議提前兩個小時睡覺，設定好比賽開始和早上起床的鬧鐘，同時要有1個小時良好的午覺。

2、少喝啤酒、少吃油膩食物

許多球迷看球的時候喜歡喝著冰啤酒、吃著下酒菜。啤酒的危害不用多說了，傷肝、傷腸胃、啤酒肚，而冰的更容易引起胃腸不適。

建議

盡量少喝酒精飲料，不喝冰的，看球應喝一些溫和的飲品，如果汁、牛奶、豆漿等。同時常見的下酒菜如花生、烤翅、薯片等熱量太高，容易引起肥胖，也建議少吃。

3、看球莫激動

在一些重要的比賽中，伴隨著一粒進球，有的球迷就會心跳加速、血壓升高。

建議

平時心臟不好、血壓較高的球迷看球時應隨身攜帶藥品，最好有人陪同看球。看球過程中出現頭暈、胸悶時，應及時停止觀看、好好休息，情況嚴重的應及時去醫院就診。

4、養成良好的看球習慣

因為是在晚上，球迷們看球時應避免影響到不看球的家人或舍友的休息。同時一場比賽長達將近兩個小時，一些不好的習慣會損害到身體的。

建議

看球時避免大喊大叫；避免在全黑的情況下看球；適時地轉移視線、滴眼藥水，以免眼部不適；避免久坐，比賽換人和中場時間站起來活動。