骨盆前傾怎麼辦？健身模特來支招，這些動作練起來

隨著年齡的增長，以及工作生活方式的不同，現在很多人都面臨著慢性疼痛的困擾。腰疼、膝蓋疼、肩膀疼等關節疼痛，已經成為了諸多青年工作者的日常困擾。很多人也都面臨著骨盆前傾的問題，這些慢性的癥狀已經嚴重的影響了人們的日常生活。

那麼，到底怎麼樣才算是骨盆前傾呢。用一個十分形象生動的例子來表述，我們不妨把我們的骨盆比做一個大水桶，在一般情況下，正常的骨盆就像是水準放置的水桶一樣，不會出現桶內的水向外洩露的情況。正常情況下，這個水桶是中立的，或者略微向前傾斜的。一旦出現骨盆前傾的問題，同那麼桶內的水就會由於過度向前傾斜而流出來。這也意味著我們的骨盆會過度向前突出，因此就造成了不良的形體。

一旦出現了骨盆前傾的問題，就意味著出現了核心不平衡的現狀，這也是骨盆前傾的根源所在。出現了這些問題，就意味著你要開始忍受慢性疼痛的折磨了。可能很多人還不了解，眾多的慢性疼痛大多都是由於骨盆前傾造成的。很多女性朋友還會刻意的追求骨盆前傾，因為這樣會使自己的臀部顯得格外挺翹。這完全是不可取的，隨著時間的積累，這樣的問題會越來越嚴重，最終將破壞整體的形體，甚至會造成嚴重的身體疾病。

為幫助人們矯正骨盆前傾的問題，一位健身教練向大家提供了以下幾個矯正動作，快和小編一起看一下吧。

一、臀橋

先平躺在地面上，雙腿彎曲，略分開一定的角度。利用臀部和髖部的力量，向上頂胯。當頂到最高點時，整個上身是呈直線狀態的，並在頂端保持20秒左右的時間，然後再次回歸原始狀態。重複頂胯15次左右，做三組。這個動作能有效地激活臀大肌的機能，幫助我們矯正骨盆前傾的問題。

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二、平板支撐

說起這個動作，很多人都不陌生。這也是我們進行健身訓練時經常會練到的一個動作，姿勢正確的平板支撐可以有效地矯正骨盆前傾。因此，在進行平板支撐時，一定要保證用肘部和腳尖的力量支撐在地面上，同時要保持整個身體成一條水準線，臀部不可高於或者低於整體水準線。只有標準的動作才能夠起到一定的效用。

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三、單側弓步拉伸

這個動作也是很多健身訓練動作之前的準備、熱身動作。它能有效地拉伸大腿、臀部以及髖部的肌肉。在進行這個拉伸動作時，上身要保持直立，儘可能利用髖部的力量，收緊臀部的肌肉。同時，要儘可能地降低後腿、膝蓋的高度，隨著訓練的積累，可以適當的增加下壓的程度。重複幾次下壓動作之後進行換邊訓練。

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四、腿部內側拉伸

做這個動作時，先要保證水準站立在地面上，站姿一定要正確。抬頭、挺胸、收腹、夾緊臀部。然後將一側的腿部平放到另一側腿邊。在這個過程中，要保持雙腿呈繃緊狀態。然後上身下壓，雙手去觸碰腳部。通過這個動作可以活動開我們腰部和大腿肌肉。

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堅持了以上這些訓練，就能有效地矯正骨盆前傾的問題，從此，也就能盡量遠離慢性疼痛的困擾了。