6個動作矯正骨盆

首先做一個測試：站直身姿，背靠牆壁，上背部與臀部均貼在牆壁上，如果下背部能放入一掌，那麼恭喜你。你的身姿基本還是正常的;如果能放入一個拳頭，很有可能是骨盆前傾;如果一掌都放不進去，那有可能是骨盆後傾。

1.骨盆前傾

骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部後凸、腹部向前頂、前挺後撅。骨盆前傾危害：骨盆前傾對身材外觀最大的危害就是會讓人小腹前凸，臀部橫向發展和下垂等難看的身材問題。而另一方面，腰椎前凸，病理性姿勢不正確，必然會導致腰酸背痛，並且肩頸酸脹。此外骨盆承托著腹部內臟等，如果骨盆傾斜，也會導致內髒的運轉不暢。骨盆前傾的原因：骨盆前傾的原因有很多種，主要是前後肌力的不平衡。

從圖中我們可以看到，骨盆前傾大多數情況下是由於右上和左下的豎脊肌和髖部屈肌(髂腰肌、股直肌等)過強，或者左上和右下的腹肌、膕繩肌過弱導致的。在日常生活中，訓練比較少，腹肌較弱會產生骨盆前傾。另外也有人認為，不正常的站、坐、行動姿勢，甚至常穿高跟鞋也有可能導致骨盆前傾。

對於健身者而言，過多練習硬拉、深蹲等動作很容易就產生「健美腰」(就是骨盆前傾)。

骨盆前傾解決辦法：產生骨盆前傾的原因就是前後的肌力不平衡，要解決它，就要從這方面入手。腹背訓練：反向卷腹這個動作可以比較好的防止因為腹肌較弱導致的骨盆前傾。另外，大腿後部的膕繩肌也是非常重要的肌群，大腿後部膕繩肌訓練，比起常規的訓練矯正，對骨盆前傾更有效果。1.站姿觸地體前屈動作過程：1.身體自然站直，雙腳併攏，雙膝挺直。2.彎腰，兩手手掌碰觸地板。3. 緩緩挺直身子。注意事項：1.手掌無法碰到地板也沒有關係，只要儘力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸膕繩肌;2.背部不用保持挺直，可以微微彎曲，盡量讓上肢保持自然，不用刻意繃緊，這樣可以更好地感受到你在訓練的位置。

2.站姿直背體前屈(可負重)動作要點：1.彎腰的時候一定要保持背部的挺直。2.雙腳打開越寬，膕繩肌的參與越多，也就越有效。這兩個動作看似只有手的區別，但實際上訓練的內容還是很不同的：第1個動作：手觸地，背彎曲，雙腳並起，更多是拉伸膕繩肌.第2個動作則是背反弓挺直，雙腳分開，雙膝微微彎曲，臀部也要向後一點，更多是訓練膕繩肌肌力。

堅持做這兩個動作，可以有效地改善骨盆前傾的情況，而且它幾乎沒有場地要求，你可以隨時進行。

訓練計劃：2.骨盆後傾骨盆後傾是指骨盆向後病態地偏移，由此造成腰椎不正常的生理後凸，骨盆後傾是缺乏訓練所引起。骨盆後傾危害：骨盆後傾最常見的癥狀是彎腰駝背，小腹堆積、臀部塌陷。這種姿態會導致重心向前，讓你的膝關節承重更多,最終可能導致受傷幾率增加，磨損嚴重。另外，由於骨盆部位是承載生殖功能和撐托臟器的重要位置，所以骨盆後傾還會影響你的內分泌和生理循環等!骨盆後傾原因：從肌力平衡圖上我們可以看到，骨盆後傾最有可能出現問題的肌群是屈髖肌群和下背部肌群。但如果你是單純豎脊肌虛弱，一般不會導致嚴重的骨盆問題，所以真正的骨盆後傾，很多都是由於屈髖肌群的衰弱導致的。骨盆後傾解決辦法：與大多數身姿問題一樣，骨盆後傾的解決也要從矯正肌力不平衡入手。骨盆後傾著重要解決的就是屈髖肌群，其次是下背部肌群。背部肌群訓練：十字挺身屈髖肌群訓練動作：

1.高抬腿動作過程：1.自然站直，雙手固定在小腹前方。2.兩隻腳輪流彈起，儘可能用膝蓋碰觸手心。注意事項：動作過程中一定要儘可能地抬高雙腿!屈髖肌群的很重要作用是讓大腿靠近軀體，高抬腿就是最好的訓練動作之一。經常做這個動作可以使屈髖肌群變強，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆後傾了。同時這個動作燃脂效率高，還能有效的減肥，讓你擁有更緊緻的大腿，矯正塑形兩不誤!2.踢腿動作過程：

1.自然站直，做準備工作。2.單腿站直，另一隻腳向前儘可能地踢高。3.回到起始位置，換另一隻腳。注意事項：在動作過程中兩隻腳都要保持挺直，這樣才能更好地刺激到屈胯肌群，並更好地訓練到它，改善肌力不平衡產生的骨盆後傾狀況。訓練計劃：

媒體報導

徒手整形創始人許強老師參與多檔國內節目的錄製，其中包括湖南衛視《美人製造》、江蘇衛視《悅生活》、浙江衛視、北京衛視《生活2015》、四川衛視《萬萬沒想到》、新加坡電視台、旅遊衛視《美麗俏佳人》、深圳電視台《美人計》、光線傳媒《明星加油站》、《生活魔法師》、陝西衛視《今夜女人幫》、吉林衛視《幸福辭典》、青海衛視《時尚健康》、星雲網《眾星雲集》、優酷網《墨菲定律》等。

雜誌報導

國內多本雜誌報紙刊登報導，《時裝雜誌》專訪、《昕薇--風采美妝》 專訪、《香港商報》採訪、《鳳凰網》專訪、《費加羅FIGARO》專訪、《都市麗人》採訪、《美妝》採訪、《女性中央》採訪、《深圳特區報》採訪、《時尚芭莎》採訪等;被眾多當紅明星藝人譽為」整骨大咖「

明星客戶

許強老師與眾多藝人朋友合影眾多，篩排部分藝人朋友包括著名影視導演於正、著名主持人導師樂嘉、華語影視女演員楊恭如、當紅模特演員李昕嶽、亞洲最具人氣造型師小P老師、內地男演員歌手馬天宇、知名情感分析師作家Ayawawa、著名音樂製作人歌手徐子崴、知名音樂製作人黃國倫、國際名模維密天使雎曉雯、影視演員主持人翁航融、中國內地演員許峰、至上勵合成員劉洲成、中國香港演員李子雄、著名時尚媒體人蘇紅、大陸演員藍盈瑩、網路健身紅人鄭多燕、明星造型師馬銳、影視歌多棲藝人陳正飛、華語女歌手魏新雨、內地演員劉聞雯 等;

聯繫方式

奢容|許強徒手整形品牌連鎖|上海·北京·深圳·南京|容顏·體態·骨盆·美麗私享管家

全國貴賓熱線：400-840-1880 預約/顧問：13052008008 18616801860

官網：www.tszhengxing.com