骨盆前傾是病嗎？兩個動作助你糾正骨盆，緩解疼痛！

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現在經常能從網上看到骨盆前傾這個詞和一堆關於骨盆前傾的危害，骨盆前傾大多是由於日常的不良生活習慣導致的髂腰肌還有豎脊肌緊張，腹肌還有臀肌又比較弱而出現的！

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不過其實骨盆前傾不是病，因為人類直立行走，都會有一點骨盆前傾，但是如果骨盆前傾角度太大會就會引起身體的一系列不適。

那麼怎麼檢測自己有沒有骨盆前傾呢？

咱們除了拍片子看以外，可以簡單測試一下自己有沒有前傾：

身體靠牆站立，後背臀部都貼在牆面，這個時候腰部跟牆面會有一定的空隙，如果能過去一隻手掌，那差不多就在正常範圍，但如果能穿過去一個拳頭可能就是有骨盆前傾了。

知道了什麼是骨盆前傾，今天就來跟大家分享一下怎麼改善這個問題：

首先我們針對髂腰肌做拉伸

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單腿跪地後腳尖踩地，前腿踩實穩定身體把身體向前壓，感到腹股溝位置有拉伸感後保持30秒

然後做個骨盆捲動訓練

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屈腿仰臥，吐氣收腹帶動骨盆向後傾

日常再加強針對臀部腰腹的訓練，骨盆前傾就能得到很大改善了！

圖片來自網路，文章By@輕鬆

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編輯整理：大蜜club

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