關於骨盆傾斜你知道多少尼？

骨盆是保護女性卵巢,子宮,膀胱等臟器的重要部位，作為人體脊柱的根基，骨盆如果傾斜、錯位，全身的脊椎就容易失衡。

而骨盆前傾則是，以中位作為參考依據，上端偏前傾、下端偏後傾，給人一種假性翹臀視覺感。

哪些人群容易骨盆前傾？

久坐、健身、重量訓練的人群易骨盆前傾。

久坐人群的臀大肌長時間處於放鬆與拉長狀態，無法把骨盆下端往前推。而久坐也會讓腹肌無力，無法把骨盆上端及腰椎往後推，使得髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，會把骨盆下側上拉，就出現骨盆前傾啦！

重量訓練人群如做硬舉和深蹲。若自己無法將脊椎保持在中位區，臀部力量和大腿力量不足，就容易用後腰的肌肉來代償，導致骨盆前傾。

健身房有很多妹子為了擁有性感的翹臀而苦練深蹲，若動作沒有正確做到，練出來的翹臀很可能是骨盆前傾的假象。

還是建議新手寶寶在練習時，有專業教練指導情況下，一定要保證脊椎處於中位區。不然很可能健身的結果不但對身體健康沒好處反而帶來傷害。

如何判斷骨盆傾斜？

1、長短腿

長短腿一般是兩個因素導致的，第一是骨盆區髖關節錯位傾斜，第二是股骨頭錯位所致。

檢查方法：當人體俯臥平躺放鬆時,可明顯看出」長短腳」。

2、高低肩

骨盆傾斜導致脊柱側彎，旋轉，造成高低肩。高低肩不僅影響美觀，還會影響身體健康。

自檢方法：自照鏡子，放鬆雙肩，自然站立，觀察鏡中自己的肩膀是否存在一高一低的現象。如果兩邊的肩膀不在同一水準線上，就有可能是高低肩了哦~

改善骨盆前傾的運動？

1、髂腰肌牽拉

大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。

2、背肌肌肉放鬆

跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。

3、平板支撐，腹肌訓練

要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現塌腰、弓背等錯誤動作。

4、臀大肌訓練

充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。每組16個，重複 3-4組。注意放下時慢放，同時臀部不要完全貼於地面。

身體塑形之骨盆矯正？

據研究數據統計：女性18%骨盆是正的，7%骨盆後傾，75%骨盆前傾。男性9%骨盆是正的，6%骨盆後傾，85%骨盆前傾。

骨盆傾斜雖然在人群中很普遍，但是為了不對今後我們的身體健康帶來危害，還是要及時矯正。

骨盆前傾人群較大，其實，許多骨盆前傾，是可以通過一些康復訓練或者瑜伽體式，逐漸糾正過來噠，不用太過擔心！

不過，如果寶寶們有拖延症+懶癌間歇性發作，那就比較難了呢！不過，也不是完全沒有辦法噠，星小編給大家隆重推出的星骨師，可就是具有醫學、美學和心理學十八變武藝的神手達人哦。完全被動的調整，甚至幾乎不需特別多的後續訓練，就可以達成很好的矯正效果。