【賽普經16】快看看你是不是骨盆前傾？

骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。 骨盆是我們身體的中心區域，也是核心力量的源泉，骨盆位置的改變，往往會造成疼痛的出現。

骨盆前傾腰椎受力過度造成椎間盤突出，還會造成小腹突出，臀部肌肉被拉長橫向發展，大小腿粗壯。除此之外，還會造成便秘、痛經、經期不適等。

如何判斷是否是骨盆前傾？

評估

1、恥骨聯合的三角形與地面的垂直角度大於15°

2、貼牆站立看腰屈的大小，大於被測人一掌的厚度說明前傾

骨盆前傾的癥狀表現

骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後翹，小腹卻前凸的情形。如果骨盆前傾持續存在，下背部及頸部會出現疼痛、肩頸酸痛等問題，如果病情嚴重骨骼肌肉也會出現疼痛等癥狀表現。

最多主訴為腰痛

上圖左側骨盆正常，骨盆中立位時候相鄰關節帶也會呈現正常間隙，但是如果骨盆前旋向右側的圖片，那麼腰椎棘突之間間隙變小，就會影響棘突「打開關閉」的問題。

我們在做腰椎後仰時，關節突關節提前做關閉，後仰關節突關節再一次關閉就會過度擠壓，造成棘突之間的擠壓痛。

而在腰椎前彎時，同樣關節提前關閉，就會造成關節突關節打不開，當幾節腰椎打不開時，其他關節就會代償打開過多出現疼痛。

那麼骨盆前傾我們怎麼去調整呢？

我們先了解下骨盆前傾前旋時骨盆周圍的肌肉都有什麼變化，我們來看上圖，骨盆發生前旋以後我們的髖屈肌和豎脊肌會變短縮，腹部肌群和髖伸肌群會被拉長。

簡單的說就是把短縮位的肌肉拉開，讓拉長位的肌肉收縮，然後讓肌肉進行收縮放鬆目的就是讓神經從新認識肌肉原有長度，從而回到功能位進行訓練。

骨盆前傾改善的處理思路：

1、松解拉伸

拉伸髂腰肌

拉伸股直肌

髂徑束 闊筋膜張肌的松解

臀部的松解

大腿內收肌群拉伸

豎脊肌拉伸

2、加強訓練

臀部的訓練

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膕繩肌的訓練

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腹部核心訓練

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