坐姿不良導致骨盆前傾？不用擔心，我來幫你

有一種翹臀並不是真的翹臀，而是「假性臀部前傾」，即骨盆前傾，那到底什麼是骨盆前傾呢？今天我們讓你們了解骨盆前傾到底是什麼，它的危害以及矯正方法。

那什麼是骨盆傾斜？骨盆前傾是骨盆偏斜的病理現象。從側面看，髂骨以一定角度向前旋轉，腰椎過度向前突出，還會出現小肚子。

那骨盆前傾有什麼特點呢？

1.有些人不胖，但有小腹。

2.腰部出現反弓現象，形成假性臀部。

3.站在牆上或平躺，腰部不能貼在牆壁或地板上。

接下來，教你一個簡單的自我測試方法，檢測你可以自己檢測一下，看看你是否有骨盆傾斜的現象。首先靠在牆上，用一隻手把拳頭伸到後腰。如果你的拳頭很容易伸到後腰，可能會有骨盆傾斜。

那那些人很容易導致骨盆傾斜呢？

1.啤酒肚和孕婦都在鼓脹

2.經常穿高跟鞋的女人

3.不良姿勢、站立姿勢人群

骨盆前傾的不良反應是什麼？

1.腰部曲線過大，影響整個脊柱，如X腿、O腿等。

2.會影響人體重心的分布，容易導致腰、肩、頸、膝等問題。

3.造成局部肌肉僵硬和僵硬，影響鍛煉的能力。

4.影響生理功能，如便秘和痛經。

5.導致腹部上升，姿勢非常醜陋，容易造成下肢肥胖。

接下來，我們看看如何矯正骨盆前傾吧，希望這些方法對你有用。

一：伸展腰腰肌，每側伸展半分鐘，做3到4組。

二：伸展坐骨肌，保持動作半分鐘，做3到4組。

三：加強腹部肌肉訓練，做卷腹動作，每組20次，做3到4組。

四：加強腹部肌肉訓練，仰臥肘觸摸膝蓋，每一側做10次，做3到4組。

五：獵犬，加強骨盆脊柱穩定性訓練，每側各做10次，做3到4組。

六：平板支撐，每組維持1分鐘，一共做2組。

七：蚌式，加強臀肌，每側20次，3-4組。

八：臀橋，加強臀部和膕繩肌的力量，每組20次，做3到4組。