2個訓練動作，就可以強化你的胸肌中縫，練出飽滿胸肌

在我們的胸部肌肉的強化訓練中，胸肌的有個部分的強化訓練，是我們不能忽略的，那就是我們胸肌中縫的訓練。

因為我們要知道的是，如果自己的胸部肌肉已經練得比較好了，胸肌以及長得比較大了，在這樣一種情況下，如果自己的胸肌中縫練得不好的話。

也就是說，如果自己的胸肌中縫沒有什麼肉的話，那麼自己的胸肌在一定程度上就會顯得比較難看了。

所以說，我們要練好胸肌，把胸肌練好看的話，不僅僅要把胸肌練大，而且還要把自己的胸肌中縫練好，讓自己的胸肌中縫有一定的肉量才行。

那麼我們該如何練好胸肌中縫呢？其實我們只需要2個動作就行了，接下來小編我就給大家簡單介紹一下這2個動作，希望能夠幫到大家練好自己的胸肌中縫。

一，器械坐姿飛鳥

既然是叫器械坐姿飛鳥，那就說明我們這個動作是需要藉助一個固定器械去完成的，這個固定器械就是坐姿飛鳥訓練器。

我們在做這個訓練動作之前，需要做的，就是把自己的雙手握把的距離調好，從而方便自己更好的去完成動作。

另外，我們在做這個訓練動作的時候，一定需要注意的一個點，那就是讓自己的肩膀沉下去，不能讓自己盲目的聳肩完成這個動作，否則我們的胸肌中縫就可能毫無訓練效果。

還有就是，我們在做這個動作的時候，一定要學會去感受自己的胸肌發力，在頂峰收縮的時候，可以暫停一秒，夾緊自己的胸肌，從而獲得一個更好的訓練效果。

我們在做動作的時候，動作幅度可以不需要太大，但是需要注意的是，發力的過程要快一些，蓄力的過程要稍微慢一些。

二，啞鈴臥推

這是一個較好的胸肌訓練動作，如果我們要想藉助啞鈴臥推這個訓練動作，去強化自己胸肌中中縫的話，那麼我就需要做到以下幾點。

首先，我們在做啞鈴臥推的時候，打開的動作幅度要大，也就是說啞鈴向下時，自己雙手之間的距離可以大一些。

然後在發力的過程中，也就是啞鈴向上的過程，我們可以儘可能的讓兩個啞鈴靠近，從而有一個較好的胸肌夾緊效果，進而就會讓我們的胸肌中縫有個更好的訓練效果。

在小編我的想法裡面，這兩個訓練動作，已經足夠去較好的強化自己的胸肌中縫了，有一些其他的花裡胡哨的訓練動作，我們還是沒什麼必要去涉及。