親測有效的瘦手臂動作，讓你顯瘦10斤！

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到了露肉的季節

手臂的出鏡率可太高了

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若是想發個帶自拍的朋友圈

只能求助各種P圖神器來「瘦」手臂

一不小心照片背景都P歪了...

你說氣不氣！？

煩人的拜拜肉，從哪來？

深受拜拜袖的困擾，只靠長袖或P圖是不能解決根本問題的，找到拜拜肉的產生原因，才能對症下藥，徹底消滅它！

01.體重過大

體重基數大的人自然容易囤積更多的脂肪，手臂自然也是受災區域。這類人群需要先進行全身性的減脂運動，再去針對局部做一些瘦手臂的動作。

02.上肢缺乏鍛煉

秀翹臀、炫腹肌，秀美腿…卻很少有人曬手臂。這是因為日常生活中我們會經常使用下臂，特別是上班族，一整天對著電腦敲鍵盤，只有手指進行了高速運動，上臂的肌肉卻較難運用到。長期以往，手臂的脂肪就會越來越多，加上年齡的增長，手臂肌肉也越來越鬆弛。

03.淋巴循環不暢

如果淋巴循環不暢通，水分容易滯留在手臂內側位置，時間一久就會形成所謂的「蝴蝶袖」。特別是平時愛吃高鹽食物或是睡前飲水過多的人 ，在日常生活中就很容易出現水腫的現象。

04.體態不良

很多不怎麼胖的姑娘也會有拜拜袖的困擾，這時候你就要檢查下自己是否有不良體態的問題。不正確的坐姿會令肩膀和手臂長期處於鬆弛的狀態，久而久之就會令脂肪堆積在手臂、肩部、背部的位置。除此之外，含胸駝背，圓肩、高低肩等「不良體態」也會在視覺上給人一種手臂變粗了的即視感。

擺脫拜拜袖的最佳方法，就是…！

手臂粗好難減？那是因為你還沒有找對有效方法，5個簡單易學的瘦手臂動作，教你輕鬆告別肥嘟嘟的手臂，在家就能隨時練起來！

01.三頭屈臂伸

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10次/組，做3組

雙手放在椅子扶手上撐起身體，屈肘，垂直向下並降低重心，蹲至大腿與小腿、大臂與小臂呈90度，手臂用力向上伸直，重複動作。

02.屈臂伸加抬腿

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左右交替10次/組，做3組

雙手朝後撐在沙發上，屈肘，重心下移的同時右腳向上抬起直至與地面平行，雙臂用力向上撐起身體，腿回到原位置後，換另一邊重複動作。

03.窄臥撐

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10次/組，做3組

手臂伸直，雙手撐在茶几或桌子上，挺胸抬頭，收緊核心，手臂夾著身體向下，直至大臂與小臂呈90度後向上推起。

04.啞鈴二頭彎舉

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10次／組，做3組

雙手持啞鈴放於身體兩側，挺胸抬頭，收緊核心，大臂緊貼身體向上彎舉，然後緩慢向下還原。

05.俯身單臂屈伸

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左右各10次/組，做2組

雙腳分開與肩同寬，面向桌子站立，左手扶著桌子，右手持啞鈴，屈肘抬起再緩慢向後伸直手臂，手臂上抬時吐氣，向後伸展時吸氣。

學會了拯救肥胖手臂大招

每天堅持練起來

很快就會徹底和手臂贅肉說拜拜

自信露出性感手臂線條

穿什麼都好看！