牆裂推薦！！天鵝臂瘦手臂，告別拜拜袖！

夏天到了，很多美妞們因為手臂粗而放棄了穿無袖，這裡給大家推薦個練天鵝臂的方法。

1.腰背挺直，腹部收緊，胳膊向後將肩膀打開，向上抬臂時，沉肩，大臂帶動小臂向上抬，不要整個手用力抬，這點特別重要，動作正確了會明顯感覺拜拜肉的地方肌肉酸痛，背部肌肉有發力感，幾分鐘就累到出汗。

2.兩臂不要過於緊繃，不要縮頭，也不要向前伸，剛開始最好一面鏡子對著練，看到動作出錯可以隨時糾正，收緊核心同時手臂放鬆，每次做的時候想像在真的抬起一雙翅膀，然後雙臂自然舞動。

3.向兩邊伸展胳膊動作時一定要每次都將胳膊伸長儘力向外伸展，到極限，雙肩自然下沉不要聳肩，否則容易把斜方肌練大脖子變粗。

4.大幅度上下抬臂時，將手臂抬到最高兩手相碰才能落下，不要中途就落下

5.全部動作做完記得再拉升一下手臂，放鬆肌肉，防止手臂肌肉結塊

6.最重要的就是大家一定要堅持做，不要三天打魚兩天曬網的，剛開始做的時候中途累了可以適當休息放鬆下，不要用蠻力或死撐，剛開始很累，後面身體適應了就好了，用不了多久你就會發現胳膊有變化啦，肩背也會變得挺拔起來