針對手臂瘦身的體式，快快甩掉拜拜肉，根本沒在怕的

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波姐語錄：別急啊，這組瑜伽能瘦拜拜肉，堅持一段時間就能看見效果

長期的坐姿和雙臂的擺動方式，很多人都在無形中助長了拜拜肉的形成。有了拜拜肉不能穿無袖衣服，不能大幅度抖動手臂，可能連最基本的揮手再見都讓人不敢觸及。所以說減掉拜拜肉是一個女生變美變自信的第一步。

減掉拜拜肉毋庸置疑是瑜伽鍛煉，瑜伽練習中很多體式能夠練習手臂的力量消耗手臂脂肪。波姐今天帶來的瑜伽體式就是針對手臂瘦身進行的，拜拜肉什麼的根本沒在怕的！那麼我們快快開始吧！

1、手倒立

a、雙手掌地，兩手間距與肩同寬，掌跟壓實；

b、上身向前傾斜下彎，同時雙臂立起垂直地面，雙肩收緊；

c、雙腳蹬地離開地面，雙腿上擺在空中直立，收緊腹部，彎曲脊柱，臀部向後移動；

d、左腿向後伸展打直平行地面，右腿向後伸直後，右小腿向上彎折；

e、雙眼看向地面，保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒 ，回到地面。

2、牛面式

a、右腿屈膝下蹲，右腳腳尖踮起，臀部坐在右腳腳後跟上；

b、左腿向左側伸展打直，左腳掌地，上身直立，向前推送髖部，脊柱彎曲；

c、雙肩打開，雙臂在背後屈肘，雙手在背部中間合掌，指尖朝向正上方；

d、頸部直立，雙眼看向正前方，保持穩定，堅持一段時間換邊重複。

3、後仰式

a、右腿屈膝，右腳掌地，小腿直立，左腿向後伸展，左膝觸地，小腿貼緊地面；

b、臀部抬起，上身直立，收緊腹部，脊柱向後彎曲；

c、雙臂向後伸展打直，雙手扶住牆面，胸部朝向正上方，雙臂平行地面；

d、頸部保持打直狀態，雙眼看向正後方，均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

4、上犬式

a、平趴在地面上，雙手在身體下方掌地，雙腿向後打直，雙腳腳背掌地；

b、雙臂直立，雙手發力，將身體支撐離開地面；

c、背部挺直，脊柱向後彎曲，頸部直立，雙眼看向正前方；

d、保持均勻呼吸，保持半分鐘，緩慢放鬆身體。

5、肘倒立

a、雙臂屈肘，頭部頂地，小臂和雙肘掌地，大臂直立；

b、雙腳蹬地離開地面，雙腿向上打直，背部挺直，收緊腹部，雙肩緊繃；

c、雙腿調整姿勢，雙腿彎曲，膝蓋向路兩側打開，雙腳合併；

d、保持均勻呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

6、手支撐倒立

針對手臂瘦身的體式，快快甩掉拜拜肉，根本沒在怕的。

a、雙手掌地，雙手間距與肩同寬；

b、雙腳在身後踩在牆壁上，雙腳向上移動，同時上身向前傾斜；

c、雙腿不斷上抬，直至雙腿併攏打直，平行於地面，雙臂直立，背部直立，雙腿與背部垂直；

d、收腹，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，緩慢使雙腳回到地面。

7、弓步後仰

a、山式站立，右腳不動，左腿向前邁一步，雙腳腳尖點地；

b、左腿屈膝，小腿垂直地面，大腿垂直小腿，右腿在身後傾斜打直；

c、上身脊柱向後彎曲，收腹挺胸，向前推髖，頸部向斜上方伸展；

d、雙臂在頭部兩側上舉後屈肘，雙手抱住雙肘，頭部放置在雙臂上臂上，保持平衡，雙眼微閉。

針對手臂瘦身的體式，快快甩掉拜拜肉，根本沒在怕的。練習時切勿心急，當練習到達一定程度，拜拜肉自然就消失了。還在為不夠美麗的手臂苦惱的小夥伴們，趕快跟上波姐的腳步，我們一起去變美啦！