「打卡22」告別蝴蝶袖，遠離拜拜肉！超簡單瑜伽動作快速幫你瘦手臂！

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第15輪

丨30天打卡計劃丨

Sea Swept Cliffs-Ron Korb來自瑜伽網00:0005:28

很多伽人在減脂塑形的時候把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翹臀上，往往忽略了手臂這個部位。然而當你你苦練翹臀、死磕馬甲線，在達到目標的時候，才會發現，在你招手的瞬間，大臂上的拜拜肉（Bingo wings）出賣了你。

據調查有70%的女性會有拜拜肉，或者說是蝴蝶袖。

那麼什麼是拜拜肉呢？

在大臂內側腋窩下邊，當你手臂平舉的時候，如果從大臂到手肘之間有肉肉下垂，看上去是一個小扇形的，那就是拜拜肉，因為形似蝴蝶翅膀，所以也叫蝴蝶袖。

而這部分肌肉面積比較大、利用機會也很少，若非特別加強練習的話，即使是天生的瘦子也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉。它在你舉手投足間就會出賣你的身材，看上去人也會顯胖。

形成這難看的蝴蝶袖一般有這幾方面原因：

1.缺乏鍛煉，脂肪堆積。很多人沒有健身鍛煉的習慣，即便是經常健身的女伽人，因為懼怕練出「麒麟臂」，所以經常導致手臂缺乏鍛煉，久而久之，大臂由於常時間放鬆而容易導致堆積脂肪。

2.循環不暢。由於疲勞或休息不佳等原因，水分會滯留在內側位置，形成腫脹，淋巴循環不暢通，從而加重大臂上的蝴蝶袖。

3.長期伏案。長時間伏案的辦公室人群，會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處於鬆弛狀態，與它們相連的上臂肌肉也會變得鬆弛，時間久了就會變得軟趴趴的。

很多女生因為這點拜拜肉，不敢穿露出胳膊的弔帶衫、小背心。就連范冰冰也曾經在《康熙來了》中說過她很怕露胳膊，為啥？因為月半啊！

今天推薦一組鍛煉手臂效果非常好的動作，如果你做下來手臂酸脹，那就是要跟拜拜肉說拜拜啦！

1.高位弓步扭轉

· 山式站立，右腿向後一大步；

· 右腿伸直，腳跟抬高，左膝彎曲，左大腿與地面平行；

· 雙手往兩側打開，往左側扭轉，看左側；

· 保持1分鐘，換邊重複，做3組。

2.單手側板式

· 從側板式開始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾；

· 緩慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一條直線；

· 保持10次呼吸，換邊重複，做3組。

3.單腿肘板支撐

· 從肘板支撐開始，然後右腿彎曲膝蓋，向體側收，去找右手臂後側；

· 保持5次呼吸，換邊重複，做10組。

4.動態船式

· 從船式開始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展；

· 呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉向右；

· 呼氣再下落，起來時向左側，重複10次。

5.天平式變體

· 坐立在地面，交叉雙腿，雙手放在兩側；

· 吸氣，雙手撐起身體，同時核心發力，臀部離開地面，保持5次呼吸；

· 呼氣落地,重複10組。

6.反斜板式屈肘

· 從反斜板式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地；

· 呼氣彎曲手肘，臀部下落，核心保持發力，重複10組。

7.烏鴉式

· 從瑜伽蹲開始，雙手往前撐地，臀部抬高，腳趾點地；

· 膝蓋放在手臂後側，手肘彎曲，重心向前，雙腳離地；

· 保持5次呼吸，重複10次。

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雖然是簡簡單單幾個動作，但是因為這組動作對上肢力量要求比較高，所以在練習的時候要量力而行哦！不過也不用灰心，堅持練習，你一定能甩掉難看的拜拜肉，擁有修長玉臂。

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