十組動作甩走拜拜肉，這個夏天秀出天鵝臂！

hi~

我是你們愛曬太陽的小編，

最近氣象直往20°C飆升。

女生們已經抑製不住

想穿小裙子的心情了吧？

可你們的肉肉減完了嗎？

要知道藏得住肚子上游泳圈，

手臂上的拜拜肉

會不經意間打回原形！

今天小編給大家分享

一組「天鵝臂」計劃~

1

徒手側平舉

自然站立，肘部微屈，掌心向下抬起手臂，直至與地面平行，略作停頓後緩慢還原。

2

啞鈴側平舉

自然站立，腰背挺直。下沉肩部，肘部微屈，舉起啞鈴，至肘關節與肩同高。略作停頓後，雙臂緩慢向裡合，不要自然下落。

3

啞鈴錘式交替前平舉

自然站立，腰背挺直，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂。下沉肩部，肘部微屈，交替向前舉起啞鈴，直至手臂平行於地面。略作停頓後，緩慢還原。

4

啞鈴錘式推舉

自然站立，腰背挺直，雙手對握啞鈴。大臂發力，將啞鈴彎舉至胸前，略作停頓。肩部發力，將啞鈴向上推起，略作停頓後，緩慢返回。

5

啞鈴俯身臂屈伸

俯身屈膝，對握啞鈴，手臂自然下垂。屈肘，將啞鈴向身體後側推舉，推至頂點收縮背部，略作停頓後，緩慢還原。

6

啞鈴坐姿推舉

坐於椅子上，雙腳踩實，背部貼緊椅背，雙手握住啞鈴，屈肘平舉於身體兩側。肩部發力，舉起啞鈴，至最高點時肘部微屈，小臂始終保持與地面垂直。略作停頓後，緩慢還原。

7

站姿肩部深層激活

身體直立，收緊腹部。大臂抬至水準，手肘微屈，雙手握拳，屈肘後縮至大臂與小臂呈直角。保持肩部與肘部位置不動，向上轉動手臂。依次回到起始位置。

8

直腿仰臥後撐

雙腳伸直，腳跟著地，雙手撐於長凳邊緣。繃緊肩部，手臂後側，背部沿凳外側上下移動，全程保持腹部收緊。

9

右肩拉伸

身體站直，軀乾穩定面向前方，右臂水準伸向左側，左手套住右手肘關節，左臂緩慢向左後側用力。

10

左肩拉伸

身體站直，軀乾穩定面向前方，左臂水準伸向右側，右手套住左手肘關節，右臂緩慢向右後側用力。

每天堅持鍛煉手臂，

一天瘦一厘米，

兩天瘦兩厘米，

十天瘦十厘米......

一起來努力變瘦吧~

溫馨提示

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為了防止大家找不到我們

教程如下

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