「劃重點」「3」步手臂瑜伽，精準定位消除「拜拜肉」！

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今天的練習難度為：★★

氣象變暖，減肚子和腿可千萬別忘了手臂上最容易被忽略的肉肉喔！

想一想每當手臂一舉起來，一大片拜拜肉顯現出來，哪怕身上再瘦，一雙麒麟臂還是會給人壯實的感覺。

所今天小編就給伽人們推薦一組精準瘦手臂運動，消除手臂贅肉，打造天鵝般纖細胳膊~~

練習技巧

舒服的坐姿，延展背部和頸部，雙臂打開向兩側伸展，注意不要縮膊聳肩，讓肩頭遠離耳朵，手掌向遠處推出，感受手臂肌群的啟動。

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想像雙手貼著白紙，掌根部像一個筆尖，以掌根為軸慢慢向前畫圈，保證肩胛骨的穩定，然後感受畫出的圈如同珠子一般圓。做10-15次後，吸氣放鬆，吐氣換反方向練習。

注意儘可能的控制手臂在劃圈的過程中，最低的高度不要低於我們的肩膀。

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吸氣，雙臂向上伸展，手掌朝前打開，保持肩膀遠離耳朵。吐氣握拳，雙臂快速且才有力的下放。進行10-15次練習，如果伽人們感受到手臂酸痛，就證明體式的練習達到了效果。

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吸氣手臂保持向上，再次吸氣彎曲單側手臂，讓手掌心和手腕觸碰到後腦杓的位置，確保右肘靠近耳朵，堅持10-15次，換另一側練習。

想要瘦手臂的朋友可以每天進行這幾個動作的練習，堅持一個月，就有明顯的效果喔~

課程簡介

今天分享的內容選自瑜伽網Yumi老師的《[瑜伽入門] 高效塑形丨瘦身課堂》，通過手臂、臀、腿、腹、背五個專題練習，達到顯著的塑形效果，非常適合想要減肥、瘦身燃脂的人練習。

掃描二維碼或點擊下方「閱讀原文」，即可參與《三月運動季 活力一整年》限時立減活動，截止3月18日晚19：00。

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