瘦身看體脂

隨著健身知識的普及，很多人都已經認識到想要減肥，總在意體重秤上的數字是否下降是遠遠不夠的，想要真正好身材，還是要看體脂。那麼，體脂是如何計算，數字越低越好嗎？在對摯曲派五穀纖維圈的體重管理專業人士進行顧問後，為你送上專業的解答

什麼是體脂肪率

所有脂肪組織的品質佔體重的百分比。這裡所說的所有脂肪既包括皮下脂肪，也包括內臟脂肪。

健康標準（針對女性）

16~20%——偏瘦

21~26%——標準

26%以上——偏胖

這其中：

11%~13% ——全身肌肉分塊都非常明顯，女子健美運動員的競技狀態

14%~16% ——腹肌分塊非常明顯。

17%~19%—— 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

18~22%——看上去緊緻有型

20%~22% ——脂肪不鬆弛，腹肌隱約顯露，沒有明顯分塊。

23%~25% ——脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% ——腰腹部脂肪明顯鬆弛，腹肌不顯露。

如何測體脂

女性的體脂指數整體演算法：

參數a = 腰圍厘米(腰部的周長) x 0.74

參數b = 總體重公斤 x 0.082 + 34.89

身體脂肪總重量公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

參考價值

和體重指數（BMI）相比，體脂能更好的反應一個人的「胖瘦」情況，體重大、BMI高不一定就是胖，體脂高才是真的「胖」。馬甲線、人魚線全要靠低體脂率才能顯現出來，想要馬甲線的女生，最好控制在20%。

影響因素

決定體脂率數字的是皮下和內臟脂肪量，不過人體太奇妙，有時候，當天的睡眠狀況、幾小時前吃了什麼、體溫……都會對數據有一定影響，所以這個數據是一個有價值的參考，但不要過分依賴。

很多女性在以減肥為目的時，往往不惜一切代價把體重秤上的數字降下去，丟失肌肉、水分和脂肪都可以變「輕」。但減脂需要的是更為科學的方法，把體脂肪率控制在適當的範圍內，對，是「適當」的，過高不好，過低也不行。當體脂過低時，雌激素水準跟著下降，可能引起「大姨媽出逃」，這也是很多女性在節食減肥初期會遇到的問題。當女性體脂肪率長期在16%以下時，製造卵子的功能就有下降的風險，當長年低於12%時，就有閉經的危險。

所以，減脂期如何保證減掉的是脂肪而不是水分，體脂控制在多少最合適都是減肥人士應該尤其注意的。科學合理的減肥，才能收穫美麗的同時不丟失掉健康。摯曲派作為大健康產業下的優質品牌，一直注重身材管理私人訂製，根據每人自身的身體狀況制定不同的減脂計劃，確保每個選擇摯曲派的朋友最終都能收穫最美的自己。