你的腹部雕刻練到第幾層了？擁有「子彈肌」的男生，抬起手就迷死人了！

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當你還在為人魚線

瘋狂做仰臥起坐的時候

很多健身猛男們都開始流行鯊魚線、子彈肌

WHAT？什麼叫鯊魚線？

子彈肌又是什麼鬼？

鯊魚線，位於在人體兩肋，學名「前鋸肌」

因為形狀像極鯊魚兩側的腮裂，又稱之為鯊魚線

鯊魚線旁邊的肌肉

就像一顆顆小子彈，所以又名「子彈肌」

當人魚線開始爛大街時

子彈肌便是男性釋放荷爾蒙的新領域

是的

人魚線已經不能滿足猛男萌妹對肌肉的慾望了

鯊魚線、子彈肌才是健身最高逼格的狀態！

擁有「子彈肌」的男生，已經成為腐女們追捧的對象！

這麼會玩？？

看完流口水了嗎？

你真的還能鎮定嗎？！

在這個不單追求顏值，更追求肉體的時代！

你沒有顏值，那還不趕緊練出迷倒妹紙的肉體？

我以為你看上我的顏值

沒想到你看中的卻是我的肉體！

怎麼練出性感的鯊魚線？

體脂肪得夠低，才能讓鯊魚線明顯

所以你需要先保證你的體脂率在15%以下

如果沒有，那麼請先刷體脂！

如何刷體脂？

有氧運動，比如慢跑、HIIT、爬山、爬樓梯都行啊！

每天至少30分鐘

在健身圈，對於子彈肌的追求並沒有很火熱

可能因為難練，也可能因為對整天身材影響不大

但是擁有子彈肌的人

身材絕對更加高級

子彈肌是一種高層次的追求

再結合下來這組鯊魚線、子彈肌的訓練教程：

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1、側身仰臥起坐

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2、單臂繩索下拉

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3、前鋸肌轉腰

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4、滑輪側下拉

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5、旋轉舉腿

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6、仰臥舉腿

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7、對側軀乾扭轉

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每個動作15次*2-3組，開始轟炸你的腹肌吧！

等等，還沒完！除了轟炸腹肌

你還需要全面提升你的身體力量

力量訓練是必須的

能全面提升你身體的肌肉量

增大肌肉圍度

每周3次的舉鐵訓練，你可以從健身黃金動作

深蹲、硬拉、臥推、引體向上、雙杠屈臂撐等動作入手

選擇動作在8-12次力竭的重量，每個動作10次*3組

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全身性的複合動作訓練

會讓你練出明顯的肌肉線條

鯊魚線、子彈肌也會更快練出來！

訓練前後補充蛋白質跟碳水食物，有助於肌肉的恢復！

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而對於很多入門新手而言，下面這些動作簡單易學

也是公認訓練腹肌最有效的方法之一

一起來看看吧

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動作一

仰臥卷腹+單腳起 10-20個

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動作二

坐姿收腿 10-20個

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動作三

仰臥交替肘碰膝 10-20個

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動作四

仰臥直腿卷腹 10-20個

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動作五

仰臥屈膝分腿卷腹 10-20個

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動作六

仰臥屈膝半身起 10-20個

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動作七

俯撐左右交替提膝 10-20個

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動作八

平板橋 10-20個

練習者根據自身身體情況，每個動作做10-20個，做2-3組。動作與動作之間盡量不休息，組與組之間休息45-60秒。

「腹肌需要天天練嗎？」

這是一個誤解

很多朋友因為動作不標準

所以腹肌恢復快，沒什麼酸痛

就覺得是可以天天

其實如果你上下左右側腹都刺激到位

腹肌跟其他肌肉也一樣

也是要通過休息和修復來增大的