動作同樣不多,總共5個動作,全部針對腹部訓練。要求每個做都10次,動作與動作之間盡量不休息,全套動作做完休息2-3分鐘。將整套三個動作做3-5個循環以上。
動作1:仰臥起坐左右轉體 10次
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動作2:仰臥交替卷腹肘碰膝 左右各10次
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動作3:仰臥擱腿卷腹 10次
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動作4:仰臥負重起 10次
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動作5:坐姿上擺腿 10次
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虐胸
動作不多,總共3個動作,全部都是做伏地挺身。要求每個動作都做到極限次數,一個動作做完休息1分鐘,然後再接著做下一個動作。將整套三個動作做3個循環以上。
動作1:標準伏地挺身 極限次數
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動作2:與肩同寬伏地挺身 極限次數
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動作3:腳高手低伏地挺身 極限次數
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虐全身
總共有7個動作組成,練習者按照各個動作標註的練習次數練習即可。動作與動作之間盡量不休息,整套動作完成後休息2-3分鐘。全套動作根據自身身體情況,進行2-3個循環訓練。
動作1:單腳跳 左右各20次
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動作2:俯臥挺身 20次
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動作3:立臥撐 10次
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動作4:仰臥交替卷腹 左右各15次
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動作5:箭步蹲 左右各15次
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動作6:Dog and Bird 左右各20次
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動作7:仰臥撐直臂挺身 15次
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在家鍛煉請同樣先進行5-10分鐘的準備活動,比如原地小跑、高抬腿、拉伸等。做動作的過程中,將每個動作都做到位。能夠10個絕不偷懶做8個,能做5個循環,絕不偷懶做3個循環。加油!