當媽媽真不容易，寶寶哭抱起來哄一哄，寶寶笑抱起來逗一逗。殊不知，這樣輕鬆抱一抱，「媽媽手」就找上門啦！手指稍微用力，疼得不行！嚴重的還需要手術治療！
媽媽手診斷很簡單：媽媽們可以將大拇指握在手心中，向下（小指側）偏手腕，如果出現明顯疼痛，說明犯了媽媽手。自測時疼痛感越明顯，媽媽手越嚴重。
前段時間，剛生下一對雙胞胎的熊黛林被拍到和媽媽外出就醫，雙手纏著護腕。原來熊黛林產後自己照顧女兒，患上了「媽媽手」。此後她也在自己微博發布了照片，並稱這是「痛並快樂著」。
《1》什麼是「媽媽手」
手的肌肉和骨骼通過稱為肌腱的厚的柔性組織連接。當你握、抓、捏和擰手中的東西時，手腕和拇指下方的兩根肌腱會滑過連接拇指根部的小通道。如果這個地方重複性勞損，就有可能導致「媽媽手」。
為什麼會犯媽媽手？
《1》抱寶寶：媽媽反覆做托抱寶寶的動作，造成手腕部的橈側伸腕肌腱過度用力疲勞損傷引起。
《2》激素變化：懷孕後期及產後，因為體內激素水準的變化，易引起麻麻手腕韌帶的水腫、肌腱韌帶也變得鬆弛、強度變差，長時間活動減少，使手部肌肉力量減退。
「媽媽手」又稱橈骨莖突狹窄性腱鞘炎
治療「媽媽手」最有效的方法就是短期內少做或不做家務和不抱寶寶，讓疼的那一側手腕少用力。抱寶寶的要有技巧，以另一側手為主，疼痛側改為用肘部用力，讓手腕和手指都空出來，保持放鬆狀態，不使勁。
是手腕處拇指側的肌腱漸進性疼痛，痙攣和壓痛。當轉動手腕，抓住東西或握緊拳頭時，都可能會很疼。雖然造成腱鞘炎的確切原因尚不清楚，但日復一日地重複一個特定的動作可能會刺激兩個肌腱周圍的鞘，導致炎症，增厚和腫脹，限制它們的運動。
平時可以用熱敷，藥水泡手，局部塗抹解熱鎮痛藥膏等方法，緩解疼痛，但最重要是讓手腕得到充分休息。可以佩戴一個腕部的護具，有利於減少腕部的不良應力，幫助炎症消退。
容易患腱鞘炎的幾個主要因素包括：
《 年齡》年齡介於30歲到50歲之間發生腱鞘炎的風險更高。《性別》在女性中更常見。《 懷孕》這種情況可能與激素變化和體液瀦留有關。
《照顧嬰兒》反覆舉起你的孩子會使用你的拇指作為槓桿，各種照顧動作或抱孩子都會重複使用手腕。
經常從事使用手腕和手指的活動，或於此相關的職業。比如經常玩手機，用滑鼠也會導致腱鞘炎，還有打字、高爾夫，鋼琴演奏，縫紉和針織。
《2》「媽媽手」主要癥狀
腱鞘炎的癥狀包括：
「媽媽手」往往清晨醒來時最重，感覺手指僵直，伸展不開，這時可把雙臂抬高，讓血液快速迴流，緩解癥狀。夜間如癥狀明顯可在胳膊下墊一個小枕頭，將手腕適當墊高。
（1）拇指底部附近出現疼痛，痙攣和壓痛
有發熱，紅腫癥狀時建議持續冰敷，15-20分鐘/次，間隔2小時。
（2）在拇指根部附近腫脹
由腕部向上緩慢按壓前臂緊張肌群，之後進行緩慢無痛的拉伸放鬆。
（3）在嘗試做一些涉及抓握或捏的事情時，很難移動拇指和手腕
暫時停止造成疼痛的活動。
（4）移動時，拇指會出現「粘住」或「停下來」的感覺
如果疼痛時間很長而沒有治療，疼痛可能會加劇，手腕的運動範圍也會收到限制。疼痛還可能會進一步蔓延至拇指、前臂，甚至兩者都有。
站位或坐位，上臂緊貼胸廓，屈肘（60°-120°）前臂旋後練習。感覺到大臂前的肱二頭肌在收縮用力。
《3》如何治療
治療腱鞘炎的主要目的是減少炎症，維持拇指活動並防止複發。
如果及早開始治療，癥狀一般在四到六周內改善。如果腱鞘炎是在懷孕期間開始的，癥狀可能會在生產或斷奶後結束。
抱小孩時，盡量五指併攏，手指和手腕保持水準同時用力平攤嬰兒的體重，同時保持肩部的穩定，力量由軀乾，肩部，肘部，手腕部整體提供並有效分配，若手腕部負荷過載就會出現損傷造成疼痛。
初步治療包括：
（1）固定拇指和手腕，用夾板或護腕保持手腕直立，幫助休息肌腱
「媽媽手」其實就是產後患上「手腕腱鞘炎」，主要是由於頻繁地活動導致肌腱和腱鞘的過度摩擦，肌腱和腱鞘會出現充血、水腫、滲出等無菌性炎症，表現為局部的疼痛及活動受限。
（2）盡量少使用疼痛的那隻手，特別是彎曲手腕和拇指的動作
（3）避免捏住拇指時左右移動手腕
最常見是癥狀是你把寶寶抱起來的時候，手腕抓心的疼痛，這時候你可以將四指包裹大拇指做握拳的姿勢，將拳頭往小指的方向做下壓的動作，會出現疼痛。這種情況提示，你很有可能出現了腕部腱鞘炎。
（4）對疼痛部位進行冷敷
（5）使用非甾體抗炎葯如布洛芬等
醫生也可能會建議將皮質類固醇藥物注射到肌腱鞘內以減輕腫脹，如果在癥狀開始的前六個月內治療，大多數人在接受一次皮質類固醇注射後就能完全康復。如果病情嚴重，醫生可能會推薦門診手術。
《5》如何預防
腱鞘炎屬於慢性勞損類疾病，預防就是要少抱寶寶，糾正不良姿勢，少玩手機、電腦。
我在照顧第二個寶寶時就吸取了教訓，特別避開使用手腕，才幸免於難。所以對媽媽來說，預防是比較重要的。下面這些方法就可以幫助預防「媽媽手」：
平時讓寶寶多在床上玩，千萬不要養成要抱抱的習慣。如果已經養成這種壞習慣的，也要及時改正，要學習怎麼輕鬆帶孩子？只有大人休息好，心情才會愉悅，對於家庭和諧、母子之間感情促進才能起到正面良性循環的作用。
《1》以不同方式抱起寶寶。如果抱起寶寶後讓他們處於手腕的位置也會加重壓力。可以用雙手兜住寶寶。
《2》 使用嬰兒背帶來釋放雙手。
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