產後手腕酸、疼、沒勁兒？可能得了腱鞘炎了！

大家都聽說過「滑鼠手」、「鍵盤手」，那「媽媽手」不知道有沒有聽過呢？

「媽媽手」指的是手腕部腱鞘炎。

很多新媽媽在月子期間突然出現手腕疼痛，開始以為是不小心扭到了，後來癥狀越來越嚴重。這是因為剛分娩後媽媽的肌腱、韌帶都較為脆弱，如果手部姿勢不正確、過度使用，使伸肌和外展肌動作過多，很容易引起發炎。

新手媽媽是「媽媽手」的高發人群，那麼如何自檢自己是否得了「媽媽手」？

【測試步驟】

第一步：手腕向前伸直。

第二步：大拇指放在小指的根部。

第三步：整隻手摺起來握住。

第四步：手腕向小指方向折。

如果你在折的時候感覺到很疼，

這意味著你的手勞累過度，

可能有患上腱鞘炎的風險了！

產後腱鞘炎形成的原因：

1.激素原因。新媽媽體內某些細胞、組織或器官產生的激素出現與平常不同的波動。

2.血容量增加。懷了寶寶後，女性身體血容量會增多，這時就易誘發肌腱和腱鞘充血、浮腫。

3.血流量加快。女性在懷寶寶期間，手的血流量會快速增加。

4.保持長久抱姿。手上的動作大多數需要大拇指和手掌互相配合，而產後媽媽們抱嬰兒的時間比較多，不能讓手得到充分的休息，所以患上手腕腱鞘炎的概率就會比較大。

如何治療「媽媽手」

休息是最好的療法：盡量減少再傷害的機會，避免拇指經常或長時間做重複的動作，如扭、握、壓、扣等動作。

帶護腕：分娩後的第一個月，媽媽們的肌腱、韌帶都較為脆弱，容易在月子裡傷了手腕。戴一副護腕，能最大限度地保護手腕。

做手部伸展運動：適當做一些手部伸展運動，緩解疼痛的同時，也能刺激手部細胞的活躍度，從而減輕手部的炎症。

骨粹寧理療： 腱鞘炎早期可通過骨粹寧按摩來達到消炎止痛的效果，將雙手浸泡熱水15-20分鐘，泡完後塗抹骨粹寧來回輕揉3分鐘，並多做握拳和松拳動作。

如何做好防護工作

1正確的抱孩子姿勢

新媽媽一定要掌握好抱孩子的正確姿勢，要把孩子的重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側手臂交替抱小孩。另外，任何一個姿勢不要保持時間過長。

2避免肌肉損傷

媽媽坐月子的時候為了擠奶，長期讓手腕和手肘處於一種緊張狀態，加上韌帶仍處於鬆弛狀態，很容易患「媽媽手」。當你感到肘部、腕部出現酸脹時，一定要立即停下來休息。

3注意手部保暖

新媽媽要注意手部保暖，避免寒冷刺激。

4適當的手關節運動

當手腕部出現酸脹感時，甩甩手，手腕左、右轉圈，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活性。