教你10招逃脫「媽媽手」的痛！！

手腕部腱鞘炎，正式醫學名稱是「橈骨莖突狹窄性腱鞘炎」，西醫英文為：De Quervain"s Disease。因常保持重覆性或持續用力的狀況，令肌腱與腱鞘產生磨擦，勞損，壓力增加，就有機會導致無菌性炎症。

抱孩子導致的腱鞘炎非常普遍的，國外的英文翻譯為「媽媽手」。激素變化也是誘因，常發生在懷孕前後，生產和哺乳期前後。正確抱姿：

媽媽手，並不是媽媽的專屬哦！它是中青年的易發病，多發於經常用腕部操作的勞動者，如瓦工、木工、電腦工作者、玩手機、打遊戲等，女性多於男性，屬於職業性勞損範圍。

手腕用力或向小手指那邊偏斜時出現疼痛，有時會很突然和劇烈。手腕大拇指根部會出現腫脹和發熱，可摸到一個鼓包，壓著會有疼痛。

「媽媽手」的評估

改良Finkelstin檢查（Modified Finkelstein Test）

患者：拇指完全屈曲，蜷縮在握拳的手掌內。

檢查者：用一隻手固定住患者前臂，另一隻手握住患者拳頭，並將其腕部向尺側偏移。本檢查會對拇指根部的肌腱產生壓力。

陽性結果:會引起患者拇指橈側根部或橈骨遠端部位疼痛。

結果解釋：De Quervain腱鞘炎（拇伸肌肌腱炎）

▼冰敷

對於處於炎症期有發熱情況的，建議每次冰敷15-20分鐘，間隔兩小時

▼松解前臂肌群松解

從腕部向上進行緊張肌群的松解，特別是橈、尺骨背面、骨間膜背面。是拇長伸肌與拇短伸肌附者點

▼固定手腕

建議去正規機構或醫院，使用夾板或繃帶來固定手腕使其不隨意運動

▼肌內效貼

肌內效貼可幫助其炎症緩解

▼抬高手臂

「媽媽手」在清晨醒來時癥狀較重，建議抬高雙臂進行血液迴流，緩解癥狀。夜間時可以在手腕部放上枕頭墊高手臂

Ⅰ 腕部靜態拉伸

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Ⅱ 腕部關節鬆動

由於腕部有許多肌肉和肌腱附者，對此進行關節鬆動，會很好地放鬆手腕部緊張的肌群

Ⅲ 手指力量練習

▼握力球練習

▼皮筋力量練習

Ⅳ 腕關節力量練習

▼屈腕

▼伸腕

▼旋前

▼旋後

Ⅴ 上肢力量練習

▼牆壁伏地挺身

▼桌子伏地挺身

▼跪姿伏地挺身

▼抱小孩的正確姿勢

在收縮核心的同時，最好手可以平行的將寶寶的重力均勻的分布在肘部，手腕力部的姿勢。肩關節能提供正確力量支持。

*感覺肘部、腕部出現酸脹時，一定要立即停下來休息。

*注意手部保暖，避免寒冷刺激。多用熱水洗手。

*適當的關節運動，當手腕部出現酸脹感時，活動腕部，鍛煉腕部靈活性。